葉酸サプリはおすすめ！15選からランキング上位の妊娠中・妊活向け人気の市販品を比較

妊活中や妊娠中には、普段の食事に加えて葉酸サプリを飲むのがおすすめです。

あなたにおすすめの葉酸サプリは？
時期や予算を選んで診断

葉酸サプリはAmazonや楽天市場などの通販サイトのほか、薬局やドラッグストアでも取り扱いがあります。

妊活中や妊娠中に飲むのなら、葉酸が400μg（マイクログラム）以上入っているサプリメントを選びましょう。

また、妊娠中にはカルシウムや鉄分が不足しやすいため、ビタミンやミネラルを一緒に補える葉酸サプリメントが人気です。

おすすめは？葉酸400μg以上が
摂取できる売れ筋から選ぶ

ベルタ葉酸サプリ 1日あたり66円	売上ランキングNo.1* 妊娠中向けサプリ 鉄分カルシウム入り 1,980円(税込)｜30日分 送料無料｜20日返金保証 公式割を見る＞＞
ミタス葉酸サプリ 1日あたり143円	ドラッグストアで買える 人気の妊活サプリ 4,298円(税込)｜30日分 送料無料｜15日返金保証 公式HPを見る＞＞
エレビット 1日あたり143円	マルチビタミンサプリ 4,980円(税込)｜30日分 定期購入18%オフ 詳細を見る＞＞

*売上実績：2016年度～2024年度における企業別売り上げランキング(通販チャネル)TPCマーケティングリサーチ調べ(2025年8月調査)

なお、妊活中の女性と妊娠中の女性では、摂取すべきビタミンやミネラルの量が違います。

栄養素の過剰摂取を防ぐためには、時期にあわせて必要な栄養素を必要なだけ配合した「時期別サプリメント」を選ぶことが大切です。

葉酸サプリおすすめの選び方は？妊活中や妊娠中なら葉酸の量と種類を確認

葉酸サプリの選び方の基準で抑えておきたいのは、葉酸の量と種類・不足しやすい栄養素が入っていることの3点です。

特に、葉酸の量と種類は胎児にも影響を与える重要なポイントなので、購入前には必ず確認しましょう。

妊活中や妊娠中は葉酸400μgが摂取できる葉酸サプリを選択

妊活中や妊娠中には、胎児の「神経管閉鎖障害」のリスクを低減するために、葉酸400μg以上が摂れる葉酸サプリを選ぶのがおすすめです。

妊娠前〜妊娠初期に、サプリメントで葉酸400μgを摂り続けると、リスクが50〜70％低減することが報告*されています。

*参考：神経管閉鎖障害の発症リスク低減のための妊娠可能な年齢の女性等に対する葉酸の摂取に係る適切な情報提供の推進について（厚生労働省）

厚生労働省がおすすめするモノグルタミン酸型葉酸を使用

葉酸には種類があり、厚生労働省はモノグルタミン酸型葉酸（合成葉酸）が摂取できる葉酸サプリの活用を推奨しています。

モノグルタミン酸型葉酸は、天然葉酸よりも体内で効率良く利用できることが特徴です。

妊娠中はカルシウムや鉄分も摂れる葉酸サプリがおすすめ

妊娠中には鉄分やカルシウムなどの栄養素も重要ですが、国が行っている調査では、妊婦の平均摂取量が推奨量に届いていないことが発表されています。

特にミネラル類は不足しやすいため、葉酸と一緒にサプリメントで補うと良いでしょう。

妊娠中に不足しがちな栄養素と
売れ筋の葉酸サプリ比較

	ベルタ 葉酸サプリ	ミタス 葉酸サプリ	エレビット	ピジョン	ディア ナチュラ	アロベビー	プレミン	makana	ママルラ	DHC	小林製薬	ビーンス タークマム	UHA 味覚糖	ネイチャー メイド	和光堂
葉酸	480µg	400µg	800µg	400µg	480µg	400µg	400µg	400µg	480μg	400µg	480μg	400µg	240µg	400µg	480µg
鉄	23.2mg	5mg ※ヘム鉄	21.5mg	ー	2.5mg	15mg	5.0mg	8.7mg	8.0mg	ー	15.4mg	ー	ー	ー	8.5mg
カルシウム	264mg	50mg	125mg	10.0mg	ー	230mg	230mg	ー	184mg	ー	90mg	ー	10.0mg	ー	130mg
ビタミンB6	3.34mg	0.6mg	1.4mg	1.3mg	ー	10.0mg	1.3mg	2.5mg	0.42mg	ー	1.14mg	0.8mg	ー	ー	1.4mg
ビタミB12	1.4μg	2.9µg	2.8µg	2.8µg	2.0µg	1.0µg	2.8µg	24.1µg	ー	ー	2.3µg	0.4µg	ー	ー	2.8µg
ビタミンD	8.5μg	25μg	7.0µg	ー	ー	2.0µg	5.0µg	ー	3.0µg	ー	4.1µg	ー	ー	ー	ー

葉酸サプリ15選！おすすめのドラッグストア市販品や妊活サプリは？

おすすめする先輩ママの多い人気の葉酸サプリには、ベルタ葉酸サプリやミタス葉酸サプリが挙げられます。

どちらの葉酸サプリも、時期にあわせて必要な栄養素を必要なだけ配合しているので、栄養素の過剰摂取が不安な方からも人気です。

妊娠中に飲んでいた葉酸サプリのランキングでは、ベルタ葉酸サプリが1位を獲得しました。

口コミランキング上位の葉酸サプリの多くは、薬局やドラッグストアだけでなく、産婦人科や婦人科でも取り扱いのある商品です。

アンケートの結果からも、お腹の赤ちゃんのために「信頼できる葉酸サプリを選びたい」と思っている女性が多いことがわかります。

【売れ筋】みんなのおすすめ葉酸サプリ
15商品の比較表

名称	価格	時期	葉酸	栄養素	医師監修	品質	形状	市販
ベルタ葉酸サプリ＞＞	1,980円	妊娠初期 ～後期	480µg	85種	◎	添加物14種 が無添加※	直径 約9mm	◎
ミタス葉酸サプリ＞＞	初回 4,298円	妊活中	400µg	20種	◎	添加物6種 が無添加※	直径 約9mm	◎
エレビット＞＞	4,980円	妊活中～ 妊娠後期	800µg	18種	◎	香料 無添加	直径 約9mm	◎
ピジョン葉酸プラス	1,922円	妊活中～ 妊娠後期	400μg	9種	ー	着色料 無添加	直径 約8mm	◎
ディアナチュラ スタイル 葉酸	1,189円	妊活中～ 妊娠後期	480µg	9種	ー	着色料 無添加	直径 約9mm	◎
マカナ葉酸サプリ	6,580円	妊活中	400µg	20種以上	◎	GMP認定の 工場で生産	タブレット	ー
アロベビー葉酸サプリ	5,378円	妊活中～ 授乳期	400µg	14種	ー	GMP認定の 工場で生産	直径 約9mm	◎
プレミン妊活〜13w	3,980円	妊活中～ 妊娠初期	400µg	14種	ー	安全臨床 試験を実施	直径 8.9mm	◎
ママルラ	1,500円	妊活中～ 授乳期	480µg	9種	ー	安全性検査 5つ実施	タブレット	◎
DHC 持続型葉酸	378円	妊娠初期 ～後期	400µg	ー	ー	GMP認定の 工場で生産	タブレット	◎
小林製薬 葉酸 鉄 カルシウム	1,026円	妊活中～ 授乳期	480µg	9種	ー	成分量を 全て記載	タブレット	◎
ビーンスタークマム	1,458円	妊活中～ 妊娠後期	400µg	8種	ー	ー	直径 約1.5mm	◎
UHA味覚糖鉄＆葉酸	864円	記載なし	240µg	1種	ー	ー	グミ	◎
ネイチャーメイド 葉酸	918円	記載なし	400µg	ー	ー	香料/着色料 保存料なし	直径 9.5mm	◎
和光堂ママスタイル	1,274円	妊娠中期 ～後期	480µg	5種	ー	ー	直径 約8mm	◎

※ベルタ：香料・着色料・保存料・発色剤・防カビ剤・膨張剤・苦味料・光沢剤・漂白剤・増粘安定剤・甘味料・pH調整剤・調味料強化剤・酸味料※ミタス：香料・着色料・保存料・酸味料・甘味料・増粘安定剤
※コラムに掲載している商品は、葉酸サプリに含まれるビタミンとミネラルの種類と配合量や妊娠中の葉酸サプリ摂取に関する調査結果などをもとに客観的な視点で評価しています。また、厚生労働省や消費者庁が発信するサプリメント・健康食品の情報を葉酸サプリの有効性と安全性についてまとめ、正しい知識の普及に努めています。

ベルタ葉酸サプリは医師がおすすめ！妊娠初期から飲みたいサプリ

ベルタ葉酸サプリは、産婦人科の医師がおすすめする葉酸サプリで、ドラッグストアだけでなく医療機関でも取り扱いがあります。

厚生労働省が推奨するモノグルタミン酸葉酸480μgが摂取できるのはもちろん、ビタミンやミネラルなど妊娠中に必要な栄養素もまとめて摂れるのがポイントです。

妊娠初期のつわり期間も飲みやすい小さめのサイズ感や、14種の無添加*で品質にこだわりがあるのも、ベルタ葉酸サプリが人気の理由でしょう。

ベルタ葉酸サプリの口コミは？ランキング上位の知名度や安心感が人気の理由

ベルタ葉酸サプリは、Amazonや楽天市場などの口コミ数が非常に多い、売れ筋ランキングNo.1*のサプリメントです。

メリットには、病院や薬局で取り扱われるレベルの信頼できる品質や、ビタミンやミネラルの充実度などが挙げられます。

一方で、取り扱いのあるドラッグストアが少ないデメリットがあるため、すぐに飲みたい方は公式通販を利用するのがおすすめです。

※2016年度~2024年度における企業別売上ランキング(通販チャネル)TPCマーケティングリサーチ(株)調べ(2025年8月調査)

ミタス葉酸サプリは先輩ママもおすすめのドラッグストアで買える妊活サプリ

ミタス葉酸サプリは、おすすめする先輩ママも多い妊活サプリで、スギ薬局やマツモトキヨシなどのドラッグストアで買えます。

葉酸をはじめとするビタミンのほか、生姜や高麗人参などの「和漢植物素材」が入っている点が特徴です。

和漢植物素材は、古くから中国に伝わる素材で、体の内側から妊活をサポートします。

ミタス葉酸サプリの口コミは？小粒で飲みやすいから初心者にも人気

ミタス葉酸サプリは粒のサイズが小さく飲み込みやすいため、サプリメントに慣れていない女性からもおすすめされています。

サプリメントの表面はツルツルとしており角が丸く、喉に引っかかりにくいのもポイントです。

なお、原料由来のにおいを感じることもある点がデメリットですが、においは強くないため苦にはならないでしょう。

エレビットは800µgの葉酸が摂取できる配合量にこだわったサプリメント

名称	エレビット
料金	定期4,050円（税込）
目安量	1日あたり3粒
栄養成分	エネルギー3.2kcal、たんぱく質0.03g、脂質0.08g、炭水化物0.58g、食塩相当量0.008g、葉酸800µg、鉄21.5mg、ビタミンD 7.0µg、ビタミンE6.5mg、ビタミンB1 1.3mg、ビタミンB2 1.5mg、ナイアシン12mg、パントテン酸5.0mg、ビタミンB6 1.4mg、ビタミンB12 2.8µg、ビオチン50µg、ビタミンC100mg、カルシウム125mg、マグネシウム100mg、銅0.9mg、亜鉛7.5mg、マンガン1.0mg、β-カロテン7,200µg

エレビットは、1日3粒で800μgの葉酸が摂取できる葉酸サプリです。

入っている葉酸の量が非常に多いため、食事からあまり葉酸を摂れていない女性にぴったりでしょう。

なお、エレビットはドラッグストアや薬局での販売はなく、全国約3,000の医療機関や通販サイトで取り扱われています。

エレビットの口コミは？Amazonや楽天市場でも人気の葉酸サプリ

エレビットは通販サイトでの口コミ評価が高い葉酸サプリで、特に高い品質には定評があります。

価格は高めの設定ですが、定期便を使えば18％オフが適用されるため、お得な価格で葉酸の摂取を続けられます。

なお、定期便の一部プランは3袋を受け取るまで解約ができない縛りがあるため、利用前には必ず解約条件を確認してください。

ピジョンはたまひよの葉酸サプリランキングで大人気の市販品

名称	葉酸プラス
目安量	1日あたり1粒
栄養成分表	エネルギー 0.9kcal、たんぱく質 0.03g、脂質 0.01g、炭水化物 0.18g、食塩相当量 0.004g、葉酸 400µg、鉄 10.0mg、ビタミンB1 1.3mg、ビタミンB2 1.5mg、ビタミンB6 1.3mg、ビタミンB12 2.8µg、ナイアシン 11.0mg、ビタミンC 10.0mg、パントテン酸 5.0mg

ピジョン葉酸プラスは、「たまひよ」の葉酸サプリランキングで上位を獲得する商品です。

上位を獲得できるのは、「実際に使ってよかった」と思う方が多いからこそ。

葉酸サプリシリーズは種類が豊富で、タブレットタイプが用意されているのもポイントです。

ピジョン葉酸サプリの口コミは？1日1粒だから続けやすい

ピジョンの葉酸サプリのメリットは、1日1粒で必要量の葉酸を摂取できることです。

また、ビタミンやミネラルも一緒に補えるため、1日に何粒もサプリを飲まなくて良いのは嬉しいポイントでしょう。

ピジョン葉酸サプリのデメリットには、通販での購入時に送料がかかることや、口コミレビューの総数が少ないことが挙げられます。

ディアナチュラスタイル葉酸×鉄・カルシウムは1日約17円とコスパがおすすめ

名称	ディアナチュラ スタイル 葉酸×鉄・カルシウム
目安量	1日あたり1粒
栄養成分	エネルギー1.6kcal、たんぱく質0.0058g脂質0.011g、炭水化物0.38g、食塩相当量0.001～0.02g

アサヒのディアナチュラスタイル葉酸×鉄・カルシウムは、1日約17円とコスパがおすすめの葉酸サプリです。

値段が安いにもかかわらず、葉酸480μgはもちろんのこと、鉄分・カルシウム・ビタミンB群もまとめて摂取できます。

ドラッグストアや薬局でも販売されており、誰でも手軽に購入可能なので、気軽に葉酸サプリを試したい方にぴったりでしょう。

マカナ葉酸サプリは妊活中の夫婦におすすめの栄養素がたっぷり

名称	マカナ葉酸サプリ
目安量	1日あたり4粒
栄養成分	エネルギー 5.47kcal、たんぱく質 0.20g、炭水化物 1.00g、脂質 0.08g、食塩相当量 0.016g、鉄8.7mg、 ビタミンC 124.2mg、ビタミンE 20.9mg、葉酸 400µg

マカナ葉酸サプリは、妊活中の夫婦におすすめの栄養素がたっぷり入った通販限定のサプリメントです。

女性に嬉しい葉酸400μgはもちろん、男性の妊活をサポートする「マカ」「亜鉛」などもまとめて摂取できます。

配合している栄養素は管理栄養士が監修しており信頼できるのも、人気がある理由の1つです。

アロベビー葉酸サプリはベビー用品ブランドが手がける商品

名称	アロベビー 葉酸サプリ
目安量	1日あたり4粒
栄養成分	葉酸 400µg、カルシウム 230mg、鉄分 15mg、亜鉛 3.0mg、銅 1.0mg、ビタミンC 41mg、ビタミンB1 1.0mg、ビタミンB2 1.0mg、ビタミンB6 10.0mg、ビタミンB12 1.0μg、ビタミンD 2.0μg、パントテン酸 2.2mg、ナイアシン 5mg、ビオチン 50µg

アロベビー葉酸サプリは、ベビー用品ブランドが手がける商品です。

お腹の赤ちゃんや母体への「やさしさ」にこだわり、品質重視で開発されていることが特徴。

アカチャンホンポやイオンスタイルなど身近な場所でも販売されているので、買い物のついでにチェックしてみましょう。

プレミンシリーズは時期別に必要な栄養素を必要な分だけ配合

名称	プレミン
目安量	1日あたり4粒
栄養成分	エネルギー 2.4kcal、たんぱく質 0.13g、脂質 0.03g、炭水化物 0.41g、食塩相当量 0.01g、ビタミンB1 1.3mg、ビタミンB2 1.5mg、ビタミンB6 1.3mg、ビタミンB12 2.8µg、ビタミンC 45mg、ビタミンD 5.0µg、ナイアシン 3.5mg、パントテン酸 1.0mg、ビオチン 50µg、葉酸 400µg、カルシウム 230mg、マグネシウム 100mg、鉄 5.0mg、亜鉛 3.0mg

プレミンは、時期別葉酸サプリとして人気の商品で、それぞれの時期に必要な栄養素を摂れることが特徴です。

たとえば、妊娠初期まで飲める「プレミン妊活～13w」には400μgの葉酸が、妊娠中期から飲む「14w～出産」には240μgの葉酸が入っています。

妊活中・妊娠中・授乳期、それぞれの時期に必要な栄養素が入っているプレミンシリーズなら、本当に必要な栄養素だけを摂取できますよ。

ママルラはファンケルのママ社員が「本当に良いもの」を考えて開発

名称	ママルラ 葉酸＆鉄プラス
目安量	1日あたり4粒
栄養成分	葉酸 480µg、鉄 8.0mg、カルシウム 184mg、ビタミンD 3.0µg、ビタミンB1 0.5mg、ビタミンB2 0.49mg、ビタミンB6 0.42mg、ビタミンC 43mg、マグネシウム 106mg、亜鉛 2.7mg、ベータカロテン 0.34mg

ママルラは、大手の「ファンケル」のママ社員が開発した葉酸サプリです。

実際の経験をもとに、「本当に欲しいもの」であることが追求されている点が特徴。

栄養素も品質もコスパも妥協したくない、そんな女性にぴったりの葉酸サプリです。

DHCの葉酸サプリメントは葉酸だけ摂取したい女性におすすめ

名称	DHC 持続型葉酸 30日分
目安量	1日あたり1粒
栄養成分	熱量0.6kcal、たんぱく質0g、脂質0.002g、炭水化物0.14g、食塩相当量0.00005g、葉酸400µg

DHCの持続型葉酸 30日分は、葉酸だけを摂取したい方におすすめです。

その他のビタミンやミネラルは含まれていないため、脂溶性ビタミンの過剰摂取を気にする必要がありません。

余計なものが含まれていないので価格が安く、続けやすいのもポイントです。

小林製薬の葉酸サプリは全成分表示で信頼できる

名称	小林製薬 葉酸 鉄 カルシウム
目安量	1日あたり3粒
栄養成分	エネルギー 1.5kcal、たんぱく質 0.003g、脂質 0～0.027g、炭水化物 0.33g、食塩相当量 0.0072～0.29g、葉酸480µg、鉄 15.4mg、カルシウム 90mg、ビタミンB10.6mg、ビタミンB2 0.47mg、ビタミンB6 1.14mg、ビタミンB12 2.3µg、ビタミンD 4.1µg、マグネシウム 45mg

小林製薬の葉酸 鉄 カルシウムは、成分と配合量のすべてを表示している信頼できるサプリメントです。

すべてを表示できるのは、商品の品質に自信があるからこそ。

品質を重視したい方や不安なく飲めるサプリを探している方に、小林製薬の葉酸サプリはぴったりです。

ビーンスタークマムの葉酸サプリはすっきりレモン味

名称	ビーンスタークマム 毎日葉酸＋鉄 これ1粒
目安量	1日あたり1粒
栄養成分	エネルギー4kcal、たんぱく質 0g、脂質 0.02g、炭水化物 0.9g、食塩相当量 0.002g、鉄 13.0mg、葉酸 400µg、ビタミンB1 0.3mg、ビタミンB2 0.3mg、ナイアシン 3.0mg、ビタミンB6 0.8mg、ビタミンB12 0.4µg、パントテン酸 1.0mg

ビーンスタークマムの毎日葉酸＋鉄 これ1粒は、すっきりとしたレモン味のチュアブルタイプです。

お菓子感覚で栄養素を摂取できるため、錠剤をうまく飲み込めない方にぴったり。

また、1日の摂取目安量はたった1粒と少なく、ストレスなく続けやすいのもポイントです。

UHA味覚糖のグミサプリなら美味しく葉酸を摂取できる

名称	UHA味覚糖のグミサプリ 鉄＆葉酸
目安量	1日あたり2粒
栄養成分	エネルギー 17kcal、たんぱく質 0.4g、脂質 0g、炭水化物 4.0g、食塩相当量 0.004g、鉄 10.0mg、葉酸 240µg、コラーゲン 300mg

UHA味覚糖のグミサプリなら、美味しく葉酸を摂取できます。

葉酸＆鉄には「アサイーミックス味」が採用されているため、つわりの時期でも無理なく摂取できるでしょう。

また、10日分・20日分・30日分とラインナップが豊富な点も、グミサプリの魅力です。

ネイチャーメイドは2粒でほうれん草6束分の葉酸を配合

名称	ネイチャーメイド 葉酸
目安量	1日あたり2粒
栄養成分	エネルギー 2.36kcal、たんぱく質 0 〜0.2g、脂質 0 〜 0.2g、炭水化物 0.558g、食塩相当量 0 〜 0.01g、葉酸 400µg

ネイチャーメイドの葉酸サプリは、2粒にほうれん草6束分と、たっぷりの葉酸が配合されています。

1粒あたりの葉酸量は200μgと、食事量に合わせてサプリを増減しやすいのもポイント。

少しだけ葉酸を補いたいときにも、ネイチャーメイドのサプリが役立つでしょう。

和光堂ママスタイルマタニティチャージ鉄プラスは2粒で葉酸480μgを摂取できる

名称	和光堂ママスタイル マタニティチャージ
目安量	1日あたり2粒
栄養成分表	エネルギー0.79kcal、たんぱく質0～0.01g、脂質0～0.02g、炭水化物0.17g、食塩相当量0～0.01g　ビタミンB6 1.4mg、ビタミンB12 2.8μg、　葉酸480µg、カルシウム130mg、鉄8.5mg

和光堂ママスタイルのマタニティーチャージ葉酸サプリは、1日2粒で480μgの葉酸を補えます。

錠剤が苦手な方でも、1日にたった2粒なら飲み続けやすいでしょう。

葉酸サプリのおすすめ項目を比較！コスパや成分をランキング形式で紹介

楽天市場やAmazonなどの売れ筋ランキングで上位を獲得する葉酸サプリは、コスパ・成分・飲みやすさ・品質のバランスが良い傾向があります。

何を選ぶべきかわからないと悩んでいる方は、まずコスパ・成分・飲みやすさ・品質の4項目を比較すると良いでしょう。

【コスパ】ドラッグストアの葉酸サプリは全体的に安い

妊娠中の女性向け

名称	1日あたり	葉酸	栄養素	薬局 ドラッグストア
DHC 持続型葉酸	約12円	400µg	ー	◎
ネイチャーメイド 葉酸	約12円	400µg	ー	◎
ディアナチュラ スタイル 葉酸	約19円	480µg	9種	◎
ビーンスタークマム	約24円	400µg	8種	◎
UHA味覚糖鉄＆葉酸	約28円	240µg	1種	◎
ピジョン葉酸プラス	約34円	400μg	9種	◎
小林製薬 葉酸 鉄 カルシウム	約34円	480µg	9種	◎
和光堂ママスタイル	約42円	480µg	5種	◎
ママルラ	約50円	480µg	9種	◎
ベルタ葉酸サプリ	約66円	480µg	85種	◎
エレビット	約166円	800µg	18種	ー
アロベビー葉酸サプリ	約179円	400µg	14種	ー

妊活サプリメント

名称	1日あたり	葉酸	栄養素	薬局 ドラッグストア
プレミン妊活〜13w	約132円	400µg	14種	ー
ミタス葉酸サプリ	約143円	400µg	20種	◎
マカナ葉酸サプリ	約219円	400µg	20種以上	ー

おすすめ葉酸サプリとして人気のある商品の中で値段が安いのは、DHCやネイチャーメイドなど、ドラッグストアの市販品です。

どちらも、1日あたり約12円と経済的に負担になりにくい価格で葉酸摂取を続けられます。

【成分】過剰摂取に配慮し必要な量だけ摂取できることが重要

葉酸サプリに含まれるビタミンやミネラルは多ければ多いほど良いものではなく、適切な量が配合されていることが重要です。

ビタミンやミネラルの中には摂り過ぎると赤ちゃんに悪影響を与えるものもあるため、過剰摂取に配慮されている葉酸サプリを選びましょう。

売れ筋葉酸サプリの成分を比較

	ベルタ 葉酸サプリ	ミタス 葉酸サプリ	エレビット	ピジョン	ディア ナチュラ	アロベビー	プレミン	makana	ママルラ	DHC	小林製薬	ビーンス タークマム	UHA 味覚糖	ネイチャー メイド	和光堂
葉酸	480µg	400µg	800µg	400µg	480µg	400µg	400µg	400µg	480μg	400µg	480μg	400µg	240µg	400µg	480µg
鉄	23.2mg	5mg ※ヘム鉄	21.5mg	ー	2.5mg	15mg	5.0mg	8.7mg	8.0mg	ー	15.4mg	ー	ー	ー	8.5mg
カルシウム	264mg	50mg	125mg	10.0mg	ー	230mg	230mg	ー	184mg	ー	90mg	ー	10.0mg	ー	130mg
亜鉛	10mg	3mg	7.5mg	ー	ー	3.0mg	3.0mg	5.3mg	2.7mg	ー	ー	ー	ー	ー	ー
ビタミンA	βカロテン 1.81µg	ー	βカロテン 7,200µg	ー	ー	ー	310µg	ー	ー	ー	ー	ー	ー	ー	ー
ビタミンB6	3.34mg	0.6mg	1.4mg	1.3mg	ー	10.0mg	1.3mg	2.5mg	0.42mg	ー	1.14mg	0.8mg	ー	ー	1.4mg
ビタミB12	1.4μg	2.9µg	2.8µg	2.8µg	2.0µg	1.0µg	2.8µg	24.1µg	ー	ー	2.3µg	0.4µg	ー	ー	2.8µg
ビタミンC	0.88mg	50mg	100mg	10.0mg	80mg	41mg	45mg	124.2mg	43mg	ー	ー	ー	ー	ー	ー
ビタミンD	8.5μg	25μg	7.0µg	ー	ー	2.0µg	5.0µg	ー	3.0µg	ー	4.1µg	ー	ー	ー	ー
ビタミンE	6.5mg	1.0mg	6.5mg	ー	ー	ー	ー	20.9mg	ー	ー	ー	ー	ー	ー	ー

なお、ビタミンAは種類がいくつかあり、過剰摂取に注意が必要なのはレバーやウナギなどの含まれる「レチノール」です。

サプリメントに使用されるビタミンA「βカロテン」は、体内で必要な分だけビタミンAに変換される栄養素であるため、過剰摂取によるリスクはほぼないと考えられています。

【飲みやすさ】9mmサイズの葉酸サプリは妊婦さんにもおすすめ

サプリメントに慣れていない女性や、つわり期間の妊婦さんには、9mm程度の小粒サイズの葉酸サプリが人気です。

また、ピジョン葉酸サプリやディアナチュラの葉酸サプリのように、1日の目安量が少ない葉酸サプリは続けやすいでしょう。

妊娠中の女性向け

名称	形状	1日の 摂取目安量
ベルタ葉酸サプリ	直径 約9mm	4粒
アロベビー葉酸サプリ	直径 約9mm	4粒
プレミン妊活〜13w	直径 8.9mm	4粒
ママルラ	タブレット	4粒
エレビット	直径 約9mm	3粒
ディアナチュラ スタイル 葉酸	直径 約9mm	2粒
ネイチャーメイド 葉酸	直径 9.5mm	2粒
ピジョン葉酸プラス	直径 約8mm	1粒
DHC 持続型葉酸	タブレット	1粒
ビーンスタークマム	直径 約15mm	1粒

妊活サプリメント

名称	形状	1日の 摂取目安量
ミタス葉酸サプリ	直径 約9mm	4粒
マカナ葉酸サプリ	タブレット	4粒
プレミン妊活〜13w	直径 8.9mm	4粒

【品質】GMP認定工場での製造や安全性試験の実施などを評価

葉酸サプリの品質は、GMP認定工場での製造や安全性試験の実施などの観点で評価できます。

GMP認定工場とは、品質管理が厳密に行われていることを第三者機関が認定した工場です。

認定には、厚生労働省のガイドラインが用いられており、一定の品質の確保などが評価基準に定められています。

葉酸サプリはいつからいつまで？厚生労働省のおすすめは妊娠3か月まで

厚生労働省は、妊娠の1か月以上前から妊娠3か月までの葉酸サプリ摂取を推奨しています。

飲み始めや、飲み終わりのタイミングに厳格なルールはないので、体調や食事量に合わせて摂取すると良いでしょう。

なお、妊娠経験のある女性を対象にしたアンケートでは、妊娠前から飲み始め、出産まで飲み続けていた方が多かったです。

妊娠経験のある女性にアンケート

出産まで葉酸サプリを飲む女性が多いのは、妊娠中に必要な葉酸量が通常時の2倍以上であることが理由だと考えられます。

妊娠中期以降に必要な葉酸は、茹でたほうれん草2束分以上に相当する量です。

食事からでも葉酸は摂れますが、大量の野菜を毎日食べるのは現実的ではなく、経済的負担も大きいため、サプリメントを使うのが賢い手だと言えます。

妊活中〜妊娠初期は食事量に関係なく葉酸サプリの摂取がおすすめ

妊活中や妊娠初期は、食事で摂取する葉酸の量に関係なく、葉酸サプリを飲むのがおすすめです。

サプリメントでの葉酸摂取が必要な理由には、食事からの葉酸摂取で神経管閉鎖障害の予防効果が確認されていないことが挙げられます。

サプリメントからの葉酸摂取	神経管閉鎖障害の リスク低減効果が期待できる
食事からの葉酸摂取	効果に医学的根拠がない

各国の研究で予防効果が確認されたのは、サプリメントに含まれる葉酸の摂取を継続したケースのみです。

厚生労働省も、妊娠初期まではサプリメントなどの栄養補助食品を活用するべきであると発表しています。

妊娠中期以降も食事の栄養バランスが気になるなら摂取を継続

妊娠中期からは、葉酸サプリの活用が必須ではありませんが、食事のバランスが悪いなら継続して摂取すると良いでしょう。

また、野菜をあまり食べない方や1日の食事回数が1〜2回の方は、葉酸が不足しやすい傾向があります。

中期〜後期にかけては胎児の発育にたくさんの葉酸が使われる時期なので、不足が不安なら葉酸サプリを飲み続けるのがおすすめです。

妊娠中期以降に必要な葉酸量は480μg

厚生労働省が定めている妊娠中期〜後期に必要な葉酸の量は、1日あたり480μg（マイクログラム）以上です。

成人女性	240μg
妊活中の女性	640μg
妊娠初期の女性	640μg
妊娠中期の女性	480μg
妊娠後期の女性	480μg

妊娠していない女性の葉酸の必要量は240μgなので、摂取すべき量は通常時の倍量です。

妊活～妊娠中に葉酸サプリがおすすめな理由は合成葉酸を効率良く摂るため

妊娠前〜妊娠中にかけて葉酸サプリ摂取がおすすめされている理由は、食事よりも効率的に葉酸を摂取できるためです。

葉酸には2つの種類があり、サプリメントには体内での利用効率の高い「モノグルタミン酸型葉酸」が使われています。

利用効率とは、栄養素の吸収されやすさ・利用されやすさの度合いを示す指標のことです。

参考：「胎児の正常な発育に役立つ 「葉酸」を摂取できるとうたった健康食品」の商品テスト結果について

モノグルタミン酸型葉酸の利用効率は、天然葉酸の約2倍です。

つまり、モノグルタミン酸型葉酸400μgは、天然葉酸800μgに換算されます。

体内で効率良く利用できるモノグルタミン酸型葉酸なら、天然葉酸の約半分の摂取量で、胎児の神経管閉鎖障害のリスクを低減できるのです。

葉酸サプリには、コスパが良い・摂取カロリーや栄養素をコントロールしやすいなどのメリットもあります。

食べ物に含まれる葉酸は壊れやすく調理には工夫が必要

食べ物に含まれる「天然葉酸」は、熱に弱く水に溶けやすいため、調理の際に失われてしまうことがあります。

特に、「茹でる」調理法とは相性が悪いため、食事を作る際には工夫が必要です。

たとえば、ほうれん草は茹でることによって、葉酸の量が半分程度^※になることが知られています。

※参考：葉酸卵、ほうれん草およびアスパラガスの葉酸量に及ぼす加熱調理操作の影響

生で食べられる食材は、加熱をせずにそのまま食べて、効率良く葉酸を摂取しましょう。

加熱が必要な野菜類は、スープにするか、電子レンジで加熱調理するのがおすすめです。

天然葉酸を摂取できる妊娠中におすすめの野菜や果物

葉酸は、ほうれん草・ブロッコリーなどの野菜類や、いちごやマンゴーなどのフルーツに多く含まれます。

▼葉酸を含む食品の例

野菜	ほうれん草	210μg
	ブロッコリー	220μg
	アスパラガス	190μg
フルーツ	いちご	90μg
	マンゴー	84μg
	アボカド	83μg
肉類	鶏レバー	1,300μg
	豚レバー	810μg
その他	納豆	130μg
	ヨーグルト	11μg

※参考：日本食品標準成分表・資源に関する取組/葉酸は可食部100gあたり

鶏や豚のレバーは多量の葉酸が含まれているので、効率良く葉酸を摂れます。

しかし、レバーには過剰摂取で胎児の奇形リスクが上がる「ビタミンA」も含まれるため、食べ過ぎには注意が必要です。

摂取の頻度は、多くても週に1〜2回、1回あたり30g程度に留めておきましょう。

参考：日本産婦人科医会

サプリなら1日100円前後で葉酸と必要な栄養素の摂取が可能

妊娠中は食事で葉酸を摂るよりも、サプリメントで葉酸を摂った方が費用を抑えやすい傾向があります。

サプリメントであれば、1日にかかる費用は100円前後です。

一方で妊娠初期に必要な1日の葉酸量は、ほうれん草に換算すると5束分^※、いちごに換算すると69個に相当し、食事だけで補うと1,000円以上かかります。

※妊娠初期の葉酸摂取推奨量を天然葉酸に換算し、ほうれん草1束の可食部180gかつ調理による葉酸の残存率52％で計算/いちご100g＝6個で計算

毎日十分な量の葉酸を食事だけで補おうとすると、経済的負担は大きくなります。

また、葉酸の多い食品ばかり選んで食べると、栄養バランスが偏ってしまうことも。

食事に加えてサプリを併用すれば、経済的にかつバランス良く、必要な栄養素を摂取できます。

つわりや体重増加に気をつけたい時期にも葉酸サプリは活躍

妊娠中のつわりや体重増加に気をつけたい時期にも、葉酸サプリは活躍します。

つわりの期間中は、食べ物のにおいや味に吐き気を感じて食事が思うように摂れない方が多いですが、無味無臭のサプリなら無理なく栄養を摂取することが可能。

また、サプリメントは1日あたり3〜5kcalとエネルギー量が少ないため、毎日飲んでも体重に影響を与えにくいのもポイントです。

無添加の葉酸サプリはおすすめ？添加物が胎児や母体に与える影響とは

日本で販売されるサプリには、国が一定の安全性を認め、使用を許可した添加物だけが使われています。

そのため、妊娠中に摂取しても、胎児や母体に悪影響を与える可能性は極めて低いです。

しかし、リスクは0ではないため、不安ならば無添加の葉酸サプリを選ぶと良いでしょう。

▼無添加の葉酸サプリ

商品名	使用されていない添加物
ベルタ 葉酸サプリ	香料・着色料・保存料・発色剤・漂白剤・防カビ剤・膨張剤・苦味料・光沢剤・酸味料・増粘安定剤・甘味料・pH調整剤・調味料強化剤
ミタス 葉酸サプリ	香料・着色料・保存料・酸味料・甘味料・増粘安定剤
エレビット	香料・保存料
マカナ 葉酸サプリ	香料・着色料・保存料・甘味料・酸味料・増粘安定剤・膨張剤・苦味料・防カビ剤・pH調整剤・発色剤
アロベビー 葉酸サプリ	香料・保存料・漂白剤・苦味料・防カビ剤・発色剤・着色料・光沢剤・膨張剤

葉酸サプリは飲まない方がいい？サプリメントの安全性と正しい飲み方

結論、妊娠を計画中の女性・妊娠中の女性は、葉酸サプリを飲んだ方が良いとされます。

特に妊娠初期の葉酸摂取は胎児の神経管閉鎖障害のリスク低減に役立つことから、厚生労働省や産婦人科の医師もサプリの利用を推奨しています。

一方で、一部の通販サイトでは、安全性に不安のあるサプリも販売されていることから「飲まない方がいい」という声があるのも事実です。

信頼できるサプリメントを選び、正しく利用すれば、大きなリスクなく葉酸サプリを使用できます。

しかし、誤った情報を鵜呑みにしたり、品質に不安のあるサプリを選んだりするとトラブルに巻き込まれることも。

被害に合わないためには、「健康食品の正しい利用法」をもとに、信頼できるサプリメントの見極め方や、正しい飲み方を知ることが大切です。

原材料を 確認する	・最終加工国は公開されているか ・余計な成分は入っていないか ・アレルギーのリスクはあるか
第三者機関の 評価を見る	・安全性試験は行われているか ・安心安全マークは取得しているか
製造場所を チェックする	・GMP認定工場で生産されているか ・国内で製造されている商品か※
飲み方の ルールを知る	・目安量を守って摂取する ・サプリメントの併用は避ける

※輸入食品も日本で製造される食品と同等の安全性基準が適用されています。注意したいのは、海外から個人輸入した商品や、海外旅行のお土産などです。

国産オーガニックの葉酸サプリなら安心？自然由来の成分はアレルギーに注意

「オーガニック」「天然」と聞くと安全なイメージを持つ方が多いですが、自然由来のサプリだからと言って安全とは限りません。

自然由来の原材料を使用したサプリにも、食物アレルギーなどのリスクがあります。

実際に、「オーガニックだから安心」「安全な天然素材」などの表示がある商品を使用して健康被害を受けた方もいます。

オーガニックや天然の商品にこだわること自体は問題ありませんが、安全性の証明にならないことは理解しておきましょう。

葉酸サプリの効果とは？流産やダウン症の予防は不可

葉酸サプリの効果は、胎児の神経管閉鎖障害のリスクの低減です。

神経管閉鎖障害と葉酸の関係は数多くの研究で明らかにされており、十分な科学的根拠があります。

一方で、流産やダウン症の予防の効果については科学的根拠が乏しく、葉酸サプリを飲めば予防できるとは言えません。

疾病の予防や治癒と葉酸の関係は、国内外での研究が続けられています。

栄養素が持つ働きについては、解明されていない部分も多いため、今後新たな研究結果が出るかもしれませんね。

葉酸サプリの形状をした無許可医薬品による副作用や健康被害も

日本では、サプリメントの形状をした無承認無許可医薬品が流通しています。

無承認無許可医薬品とは、許可なく医薬品の成分を使用している食品や、医薬品の効果を表示している食品のことです。

健康な人が飲むと、副作用が起きたり健康被害を受けたりする恐れがあることから、国や自治体が注意を呼びかけています。

「無承認無許可医薬品」とは、医薬品ではないのに、医薬品のような効能・効果をうたって販売されている製品や、いわゆる健康食品に医薬品成分が含まれているものをいいます。こうした製品は医薬品、医療機器等の品質、有効性及び安全性の確保等に関する法律に違反しているばかりか、品質・有効性・安全性の確認がなされたものでないため、使用することは大変危険です。
引用：山形県ホームページ

国の調査によると、無承認無許可医薬品の入手ルートの多くは、個人輸入（代行サイトを通して海外から個人が商品を輸入すること）であると報告されています。

海外では日本と異なる安全性の基準が採用されているため、海外の商品に日本製と同等の安全性は期待できません。

自分の体と赤ちゃんを守るためにも、個人輸入の利用は避けましょう。

葉酸サプリは医薬品との飲み合わせに配慮が必要

常飲している医薬品がある場合は、葉酸サプリとの飲み合わせを確認しましょう。

サプリメントに含まれるビタミンやミネラルは、医薬品の効果を弱めたり、副作用のリスクを上げてしまったりすることがあります。

服用している薬がある方は、葉酸サプリを飲んでも問題ないか、必ず医師に確認してください。

葉酸や脂溶性ビタミンの過剰摂取のリスクがあるためサプリの併用は非推奨

サプリメントに含まれる葉酸や脂溶性ビタミンは、摂り過ぎると、健康被害を引き起こすことがあります。

■栄養素の過剰摂取によるリスク

栄養素	リスク	1日の 上限
葉酸※	葉酸過敏症（発熱・蕁麻疹・紅 斑・かゆみ・呼吸障害など）、亜鉛の吸収阻害	1,000µg
ビタミンA	胎児の奇形	2,700µg
ビタミンD	高カルシウム血症、腎臓結石、吐き気、頭痛、口の渇き、意識混濁、下痢など	100µg
ビタミンK	溶血性貧血、吐き気、軟便など	150µg
鉄	便秘、胃腸障害、亜鉛の吸収阻害など	700mg
カルシウム	高カルシウム血症	2,500mg

※モノグルタミン酸型葉酸

また、ビタミンやミネラルの過剰摂取は、肝臓に負担をかけたり、ほかの栄養素の吸収を阻害したりすることも。

目安量を守って飲んでいれば、サプリメントで栄養素の過剰摂取を引き起こす可能性は低いです。

しかし、サプリを併用すると知らぬ間に栄養素を摂り過ぎてしまうことがあるため、妊娠中に飲むサプリは1つに絞るのがおすすめです。

葉酸サプリはいつ飲むのがおすすめ？効果的な飲むタイミングとは

葉酸サプリは、いつ飲んでも同様の効果が期待できます。

妊娠中はサプリ飲むタイミングよりも、飲み忘れなく摂取することの方が重要です。

飲む時間帯がバラバラだと飲み忘れやすいため、毎日一定の時間に飲むと良いでしょう。

葉酸サプリはおすすめ？サプリメントに関するよくある疑問を紹介

葉酸サプリを飲んだ方がいい人は？

妊娠を考えている女性や、妊娠中の女性は、葉酸サプリを摂取することが推奨されています。

加えて、つわりなどの体調不良で食事から栄養をしっかりと摂れていない方も、葉酸サプリの利用がおすすめです。

葉酸は毎日摂るべき？

葉酸は体内に溜めておけない栄養素なので、毎日摂るのが理想です。

ただし、摂り過ぎると発熱や蕁麻疹などが起こる可能性があるため、摂取量には配慮が必要。

摂り過ぎにならない程度の適切な量を、毎日少しずつ摂るようにしましょう。

推奨量 （成人女性）	240µg
推奨量 （妊娠初期）	食事で240µg サプリで400µg
推奨量 （妊娠中期〜）	480µg
摂取上限量	20代：900µg 30代〜：1,000µg

葉酸サプリはつわりの軽減にも効果的？

葉酸に、つわりを軽減する効果はありません。

つわりは起こる原因がはっきりと解明されておらず、どんな対処が効くのかに個人差があります。

原因や症状の程度は人によって異なるため、自身のつわりの傾向を見極めて試行錯誤してみましょう。

▼つわり対策の例

食事	・空腹状態を避ける ・腹八分目を心がける ・においの強い食品を控える ・脂っこい食品を控える ・飴やガムを口に含む ・こまめに水分を摂取する
休息	・マッサージをする ・ツボ押しをする ・アロマオイルを使う
生活	・車移動を避ける ・歯磨き粉を変える

なお、つわりの症状がひどく、つらい場合には薬を使用することも可能です。

ただし、薬の中には、妊娠中に飲むことで胎児に悪影響を与えるものもあります。

市販薬を自己判断で使うのは危険なので、薬が欲しい場合は、かかりつけの産婦人科を受診しましょう。

葉酸を取りすぎると小児喘息になるって本当？

世界各国で行われている研究では、葉酸の摂り過ぎと小児喘息のリスクには因果関係がないと報告されています。

小児喘息はダニ・タバコの煙・大気汚染物質などの環境因子と、アレルギー体質やもともと気管支が弱い体質など遺伝因子が原因と考えられています。

葉酸は妊娠5週目から摂るべき？

葉酸サプリは、妊娠5週目からでも摂取を始めるのがおすすめです。

妊娠3か月までの期間に葉酸を十分に摂取することで、胎児の神経管閉鎖障害のリスクを下げられます。

なお、葉酸サプリの摂取を始めてから、体内の葉酸濃度が十分になるまでには時間がかかるので、葉酸サプリは妊娠がわかる前から摂るのが理想です。

葉酸を飲まなかった妊婦はどうなる？

葉酸サプリを飲まなかった妊婦さんの中には、「飲んでおけばよかった」と後悔する方もたくさんいます。

妊娠初期に体内の葉酸が不足すると、胎児の神経管閉鎖障害のリスクが上がるためです。

障害がわかってからはもちろん、「神経管閉鎖障害かもしれない」という不安になる方は少なくないので、葉酸サプリを摂取しましょう。

妊娠中の葉酸サプリ摂取は医師もおすすめ！辛口ランキングも参考に選択

葉酸は、胎児の発育に必要不可欠なビタミンで、神経管閉鎖障害の予防にも役立ちます。

しかし、食生活の多様化により、日本人女性は葉酸を十分に摂れていないのが現状です。

妊娠中は特に葉酸が不足しやすいため、サプリメントを使って補うことが推奨されています。

葉酸サプリは途中で変えることもできるため、まずは気軽に気になる商品を試してみてくださいね。