更年期サプリ14選！医者おすすめは？ランキングや障害の診断基準も解説

「更年期」とは閉経前後5年の合計10年間のことで、この期間には多くの女性が「ゆらぎ」を感じます。

更年期のゆらぎ方は個人差が大きく、病院への受診が必要なレベルの方もいれば、セルフケアで対策できる程度の方も。

「病院へ行くほどではないけど何か対策をしたい」と考えている女性には、更年期サプリの利用も1つの選択肢となります。

更年期サプリを選ぶ際に注目したいのは、「エクオール」や「大豆イソフラボン」など大豆由来の栄養素が配合されていることです。

エクオールや大豆イソフラボンは、数々の研究で女性らしさのサポートに役立つとことが報告されています。

ゆらぎ期の女性にぴったりの栄養素なので、更年期対策としてサプリメントを使用する場合には注目してみてください。

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人気の更年期サプリをチェック

サプリメントはそれぞれ、入っている栄養素の種類や量が異なるだけでなく、1日の摂取目安量・値段・粒のサイズなども異なります。

まずは無理なく始められる価格帯の更年期サプリから試し、ストレスなく飲み続けられるサプリメントを見つけましょう。

更年期指導士の医師が推奨
プレエクオール配合【ベルタエクリズム】

料金	初回お試し 980円（税込）
摂取 目安量	1日2粒目安（約30日分/60粒）
詳細	6大特典 ・初回6,000円OFF ・継続のお約束なし ・20日間返金保証付き ・送料無料 ・2回目以降も14%OFF ・薬剤師や看護師などの専門家に相談が無料 ※ホルモン検査は現在ついていません

※当院で更年期向けサプリメントの取り扱いはございません。商品に関する詳細は、メーカーまでお問い合わせください。
※機能性表示食品は事業者の責任において特定の保健の目的が期待できる旨を表示するものとして、消費者庁長官に届出られたものです。ただし、特定保健用食品と異なり、消費者庁長官による個別審査を受けたものではありません。また、サプリメントは疾病の診断、治療、予防を目的としたものではありません。多量摂取により疾病が治癒したり、より健康が増進するものでもないため、1日の摂取目安量を守ってください。食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。

更年期サプリは必要？ゆらぎが気になる女性の体験談やサプリ利用率の調査結果

更年期サプリは絶対に飲まなければならないものではありませんが、ゆらぎを感じているのなら、1つの選択肢としておすすめです。

国内外のさまざまな研究では、更年期サプリに含まれる「エクオール」が、ゆらぎ対策に役立つことが報告されています。

なお、厚生労働省が実施した調査によると、更年期のゆらぎが気になっている女性の割合は、40代で28.3％・50代で38.3％でした。

更年期にゆらぎを 感じている人の割合	40代：28.3% 50代：38.3%
医療機関を 受診していない人の割合	40代：81.7% 50代：78.9%

参考： 基本集計結果 （2022年7月26日）

対象者のうち約8割は病院を受診しておらず、「何もしていない」または「セルフケアで更年期の対策をしている」と答えている人が大半です。

40代以上の方が行っている更年期対策には、サプリメントや市販薬の利用、運動や食事など生活習慣の見直しなどのセルフケアが挙げられました。

更年期サプリメントの利用率が最も高かったのは50代で13.7%、40代は10.7%、30代は8.8%です。

年齢を重ねるほど利用率は高く、50代では10人に1人以上の割合で更年期サプリの利用者がいることがわかります。

更年期向けサプリ14選！市販のおすすめは？医者監修のエクオールサプリも紹介

ゆらぎ期の女性には、医者がおすすめしていたり医療機関で販売されていたりする更年期向けサプリメントが人気です。

毎日継続して摂取するものだからこそ、医師が関わっている「信頼できるサプリメント」を選びたいと考えている女性は多いでしょう。

なお、更年期サプリは相場が高く、ドラッグストアの市販品と医師が関与するサプリで値段は大きく変わりません。

人気の更年期サプリの価格表

	商品名	金額
医 師 が 関 与	ベルタエクリズム	初回お試し 980円 単品価格 6,980円
	EQUELLE Petit	4,320円
	エクオールN	6,480円
市 販 品	DHC大豆イソフラボン エクオール	4,293円
	小林製薬命の母エクオール	2,750円
	大塚製薬エクエル	4,320円

更年期向けサプリメントは、値段が高いほど効果があるものではないので、まずは値段が安かったり初回価格で買えたりする商品から試すのがおすすめです。

また、サプリメントによって入っている栄養素の種類は異なります。

エクオールが体に合う人もいれば、大豆イソフラボンの方が適している方もいるので、いろいろ試してお気に入りの1つを見つけると良いでしょう。

※株式会社ベルタ調べ。機能性関与成分 GABA（γ-アミノ酪酸）とその他成分プレエクオール®（大豆イソフラボンアグリコンとして）を日本で初めて配合。消費者庁機能性表示食品届出情報検索にて（2024年2月14日時点）

【ベルタエクリズム】医師がおすすめする更年期向けの人気サプリ

ベルタエクリズムは、製薬会社と共同で開発された機能性表示食品の更年期サプリです。

4つの機能が報告されている栄養素「GABA」や人気の「プレエクオール」を配合し、更年期女性のゆらぎをサポート。

更年期指導士の医師におすすめされていたり、製薬会社と共同で開発されていたりなど、信頼できるポイントが多いのも特徴です。

ベルタエクリズムの効果は？4つの機能で更年期のゆらぎ対策

ベルタエクリズムに含まれるGABAは、一時的なストレスや疲労感の緩和、中高年者の眠りの深さをサポートする機能が報告されている栄養素です。

1つでゆらぎ期に嬉しい4つの機能が期待できるので、「眠りが浅い」「落ち込むことがある」と悩んでいる女性にぴったりでしょう。

ベルタエクリズム更年期サプリの評判は？口コミ評価は星4.6

ベルタエクリズム更年期サプリの口コミ評価は星4.6（5点満点中）※と高く、多くの方が満足していることがわかります。

口コミでは、GABAの機能性や続けやすさが評価されていました。

るんるるるんさん/40代前半/女性
家族が気分のムラや疲れが取れないと悩んでいたので一緒に飲んでみました。私も最近不調を感じているので、毎日コツコツ飲んでいきたいと思います！睡眠の質も良くなった気がしてよく眠れています。

hana/50代前半/女性
疲労やストレスを軽減してくれるGABAが配合されていて、購入しました。サプリメントは飲みやすく、苦味もないです。手軽さと続けやすい点が良いと思います。そして、以前より良く眠れるようになってきたと感じています。

さくらんぼさん/30代後半/女性
プレ更年期なのか、ちょっとしたことでイライラすることが増えたため、飲み始めました。GABA効果か、睡眠時間は変わらないものの深く眠れるようになり、疲労感は少し軽減された気がします。また、精神的なストレスもマシになりました。

物部スイレイさん/40代前半/女性
イライラが増えて辛くなったので、1回試してみた。効果は人それぞれだろうけど、何から始めたらいいのかわからない人は試してみたら良いと思う。すぐに効果が出る訳ではなく、ゆっくりな気がする。

えいみん/50代前半/女性
更年期っぽい不調が出てきて、気分の波やイライラ、寝つきの悪さがしんどくて飲み始めました。正直すぐ劇的な変化はなかったけど、続けるうちに気分の落ち込みが前よりマシになって、朝のだるさも軽くなった気がします。無理なく続けやすいのが一番よかったです。

※2026年4月時点の公式ホームページの評価

「更年期サプリは種類が多くて選べない」と悩んでいる方にこそ、「機能性表示食品」のベルタエクリズムはぴったりでしょう。

なお、ベルタエクリズムは店頭やAmazonで購入するよりも、初回特典のある公式サイトで購入する方がお得です。

公式サイトからの購入なら20日間の返金保証が付いているので、初めてサプリを飲む方も気軽に試せます。

▲ベルタエクリズム詳細に戻る

【キレイ・デ・エクオール】ゆらぎ対策と美容サポートが同時に叶う

名称	キレイ・デ・エクオール
料金	5,980円/30日分
目安量	1日2粒
特長	・S-エクオール10mgを配合 ・美容成分りんごセラミド使用

キレイ・デ・エクオールは、S-エクオールと乳酸菌、美容成分を配合したサプリメントです。

美容成分には、内側からキレイを目指せる、話題の「りんごセラミド」を使用。

更年期女性の健康と美容を同時にサポートします。

キレイ・デ・エクオールの評判は？口コミ評価は星4.0

みどりのはなさん/50代前半/女性
劇的に変わるって感じではなかったけど、私には合ってました。粒も小さくて飲みやすいし、続けやすいのが有難いと思ってます。ありがとうございました。

さゆりんご。さん/30代前半/女性
ピンクのパッケージも可愛くて、つぶタイプなので、飲みやすくとても気に入っていました。

セディンさん/40代前半/女性
更年期サプリに乳酸菌が入っていることが珍しく思えて購入しました。このサプリは一石二鳥だと思い、飲むことで毎日達成感が生まれたことが良かったです。 劇的な効果は感じていませんが続けてみたいです。

なおさんさん/40代前半/女性
カプセルタイプですが、摂取しやすいサイズ感。1日、2カプセルでむりなく続けられます。味や匂いもなし。摂取するタイミングも自分の体調を見ながらでよく、穏やかにカラダに浸透するイメージ。

ここうさん/30代前半/女性
忙しい日々のゆらぎにそっと寄り添ってくれるような安心感があり好きです。無理なく続けられて自分に合うなと思います。

【ここほまれノムダス】自然由来の原料を使用したエクオール産生菌入りサプリ

名称	ここほまれノムダス
料金	6,980円/30日分
目安量	1日4粒
特長	・女性のめぐりにアプローチ ・自然由来の原料を使用 ・各種検査を実施し不安を軽減

ここほまれノムダスは、自然由来の原料を使用したエクオール産生菌入りのサプリです。

あえてエクオールを含有せず、めぐりにアプローチすることで体本来の働きをサポート。

さらに、品質試験や残留農薬物検査、放射線検査を実施し品質への不安も軽減しています。

ノムダスの評判は？口コミ評価は星4.1

さわまやさん/50代前半/女性
ここほまれノムダスを使ったのは、普段の生活でめぐりの悪さを感じていたからです。実際に飲んでみると、粒が小さくて飲みやすく、続けやすかったです。自分には合っていると感じました。ただ、効果の感じ方は人それぞれだと思うので、無理なく続けられる範囲で取り入れるのが良いと思います。

ヒーヒーさん/50代後半/女性
臭みがあったり、クセが無くて飲みやすいと感じました。また、飲み始めてからは元気で、活動的に過ごせています。

月夜見の尊さん/40代前半/女性
慣れるまで時間がかかったけれど、慣れれば飲めるかなと思って続けていた。

よしみんさん/30代後半/女性
エクオールを摂取したいと思って飲み始めました。粒が小さめですし、変な臭いもないので非常に飲みやすいです。飲み始めてから少し調子が良いので、結構気に入っています。

かえるさん/20代/女性
20代ですが母に勧められました。若いから更年期サプリは近寄り難いひとも多いと思いますが、私は是非若い世代にもオススメしたいです。

【DHC大豆イソフラボンエクオール】プレ更年期にもぴったりな市販品

名称	DHC大豆イソフラボンエクオール
料金	4,293円/30日分
目安量	1日1粒
特長	・S-エクオール10mg配合 ・余計なものを含まないシンプルな設計 ・薬局やドラッグストアで販売

DHC大豆イソフラボンエクオールは、S-エクオール10mgが摂取できる更年期サプリです。

栄養素が厳選されたシンプルな設計なので、まずはエクオールだけ試したいプレ更年期の女性にもぴったり。

薬局やドラッグストアで市販されているため、今日からすぐに飲みはじめられます。

【命の母エクオール】ドラッグストアで売れ筋の実力派更年期向けサプリ

名称	命の母エクオール
料金	2,750円/30日分
目安量	1日1粒
特長	・店頭で人気のサプリメント ・1粒目安だから続けやすい

命の母エクオールは、ドラッグストアで売れ筋の更年期向けサプリです。

知名度の高いブランドで安心感があるため、初めてサプリを飲む方にも人気があります。

1日1粒でしっかりとエクオールを摂取できるのはもちろん、亜鉛やアスタキサンチンなど食事だけでは不足しがちな栄養素もまとめて摂取できます。

【EQUELLE Petit】医療機関で販売されるエクオールサプリ

名称	EQUELLE Petit
料金	4,320円/30日分
目安量	1日2粒
特長	・S-エクオール10mgを配合 ・製薬会社が開発、販売 ・医療機関で専売（エクエルグリーン）

EQUELLE Petit（エクエルプチ）は、大塚製薬（製薬会社）が開発・販売しているエクオールサプリです。

たくさんの医師から信頼を集めており、婦人科を始めとする医療機関で販売されているのが特徴。

サプリメントのサイズが小さく喉に引っかかりにくいため、ストレスを感じにくいのもポイントです。

【エクオールN＋ラクトビオン酸】値段より品質重視の方に人気

名称	エクオールN＋ラクトビオン酸
料金	6,480円/30日分
目安量	1日3粒
特長	・S-エクオール10mg相当を使用 ・産婦人科の医師と共同開発 ・無味無臭のカプセルタイプ

エクオールN＋ラクトビオン酸は、品質重視の方に人気のある更年期向けサプリです。

産婦人科の医師が開発に携わっており、本当に必要な成分量だけを配合。

「医師の想いを反映したサプリ」として、SNSなどで注目を集めています。

【ミューズエクオール】通販限定！安いから続けやすい

名称	ミューズエクオール
料金	2,980円/30日分
目安量	1日1～2粒
特長	・エクオール5mgを配合 ・GMP認定工場で生産 ・無味無臭で飲みやすい

ミューズエクオールは、コスパ良く更年期対策をしたい女性におすすめのサプリメントです。

通販限定の商品で、定期便なら初回30日分が1,980円なので、1日あたり66円で更年期サプリが試せます。

カプセルタイプのため、苦味や臭いを感じにくいのも嬉しいポイントです。

【LIFULL エクオケア】大豆イソフラボン28.8mg配合

名称	LIFULL エクオケア
料金	1,480円/30日分
目安量	1日
特長	・大豆イソフラボン28.8mg配合 ・1日あたり約49円とコスパ優秀

LIFULL エクオケアは、大豆イソフラボンをたっぷり28.8mgも配合したサプリメントです。

大豆イソフラボンは、吸収率が高いとされる「アグリコン」型を採用。

設計はシンプルですがしっかりと栄養素が摂れる上に価格が安いため、コスパを重視する方に選ばれています。

【濃縮大豆イソフラボン】吸収率にこだわったファンケルの更年期サプリ

名称	濃縮大豆イソフラボン
料金	1,980円/30日分
目安量	1日1粒
特長	・大豆イソフラボン25mg配合 ・有名メーカーが開発 ・ドラッグストアで取り扱い

濃縮大豆イソフラボンは、ファンケルが開発した更年期サプリです。

エクオールではなく、吸収率の優れた大豆イソフラボンを使用。

さらに大豆イソフラボンと相性の良い植物性の成分やコエンザイムQ10も配合し、女性の健康的な毎日をサポートします。

【エクオールワン】45種の栄養素で美容と健康をサポート

名称	エクオールワン
料金	2,220円/30日分
目安量	1日2粒
特長	・人気の栄養素がたっぷり ・通販ランキングで人気のサプリ

エクオールワンは、合計45種類の栄養素がまとめて摂れる女性向けのサプリメントです。

健康や美容のために、いくつもサプリを併用するのは大変ですが、エクオールワンなら1つで完結。

ビタミン類や乳酸菌も豊富なので、食生活が偏りがちな方にもぴったりです。

【Hongo極濃プラセンタ＋エクオール】2成分どちらも摂りたい方向け

名称	Hongo極濃プラセンタ＋エクオール
料金	2,894円/20日分
目安量	1日4粒
特長	・プラセンタも摂取できる ⎿キレイも健康も諦めない ・ドラッグストアで取り扱い

Hongo極濃プラセンタ＋エクオールは、更年期女性に人気の2成分「エクオール」「プラセンタ」がまとめて摂取できるサプリです。

それぞれサプリを購入すると、値が張ったり飲む量が多かったりして挫折してしまうことも少なくありません。

Hongoのサプリなら、1日4粒で更年期のゆらぎや美容に嬉しい成分がまとめて摂取できます。

【とこわかサプリ】通販での定期購入が便利で継続しやすい

名称	とこわかサプリ
料金	2,780円/30日分
目安量	1日1粒
特長	・シンプルな設計 ⎿余計なものを摂りたくない方に ・定期購入なら5％オフ

とこわかサプリは、栄養素がエクオールのみのシンプルな更年期向けサプリです。

通常購入は1袋2,780円ですが、楽天市場の定期購入を利用すれば5％オフが適用されます。

定期的にクーポンも配布されており、お得に更年期対策をしたい方にぴったりです。

【オリヒロ エクオール＆発酵高麗人参】和漢素材入りの更年期向けサプリ

名称	オリヒロ エクオール＆発酵高麗人参
料金	オープン価格
目安量	1日3粒
特長	・店舗でも販売 ・活力素材をたっぷり使用 ・小さいサイズで飲み込みやすい

オリヒロエクオール＆発酵高麗人参は、市販で買える更年期向けサプリです。

活力素材として知られる高麗人参240mg相当が配合されており、女性の元気とキレイを応援します。

また、粒のサイズが8mmとサイズ感が非常に小さめで、喉に引っかかりにくいのも特長です。

ランキング上位の更年期向けエクオールサプリを比較！医者のおすすめは？

Amazonや楽天市場の売れ筋ランキングでは、S-エクオールやプレエクオールが摂取できる更年期サプリが人気です。

サプリメントは商品によって、栄養素や値段だけでなく、粒のサイズや品質・機能性表示の有無などにも違いがあります。

体質や好みによって飲み続けやすいサプリは異なるので、色々試して継続しやすいものを見つけましょう。

商品名	大豆関連 の成分	その他 栄養素	値段 30日分	形状	GMP 認定工場	機能性	医師推奨 医師監修
ベルタエクリズム	プレエクオール25mg	GABA すっぽん100mg 16種の自然由来成分 ビフィズス菌5種 乳酸菌17種 ザクロの花エキス	980円	錠剤	◎	◎	◎
キレイ・デ・エクオール	S-エクオール10mg	乳酸菌 国産りんごセラミド	5,980円	カプセル	◎	ー	ー
ここほまれノムダス	成分/配合量不明	乳酸菌 オオバコ種子皮 菊芋	6,980円	錠剤 8mm	ー	ー	ー
DHC大豆イソフラボン エクオール	S-エクオール10mg	ー	4,293円	錠剤	ー	ー	ー
命の母エクオール	大豆イソフラボン25.5mg	テアニン25mg	2,750円	錠剤	ー	ー	ー
EQUELLE Petit	S-エクオール10mg	大豆イソフラボン5mg	4,320円	13mm 錠剤	ー	ー	ー
エクオールN ＋ラクトビオン酸	S-エクオール10mg	ラクトビオン酸150mg	6,480円	カプセル	ー	ー	◎
ミューズエクオール	S-エクオール5mg	ー	2,980円	カプセル	◎	ー	ー
LIFULL エクオケア	大豆イソフラボン28.8mg	ラクトビオン酸100mg 乳酸菌60mg 多穀麹30mg コラーゲン10mg	1,799円	錠剤	ー	ー	ー
濃縮大豆イソフラボン	大豆イソフラボン25㎎	植物性乳酸菌500億個 オリゴ糖13mg コエンザイムQ10 10mg	1,980円	錠剤	ー	ー	ー
エクオールワン	大豆イソフラボン30mg	ラクトビオン酸100mg など45種の成分	2,980円	9mm 錠剤	◎	ー	◎
Hongo極濃プラセンタ ＋エクオール	S-エクオール4mg	プラセンタ30,000mg ビタミンC36mg ラクトビオン酸4mg	2,894円	ソフト カプセル	◎	ー	ー
とこわかサプリ	S-エクオール10mg	ー	2,780円	錠剤	◎	ー	◎
オリヒロ エクオール ＆発酵高麗人参	S-エクオール1.5mg アグリコン20mg	高麗人参エキス カルシウム23mg 鉄5.0mg	オープン価格	8mm 錠剤	ー	ー	ー

医師が更年期サプリより漢方をおすすめする人とは？人気の市販薬も紹介

体質や症状にあった治療を選択したい方・慢性化した症状の治療を始めたい方には、漢方薬がおすすめです。

サプリメントでは症状の根本的な治療は難しいですが、薬である「漢方薬」なら更年期症状の改善が期待できます。

更年期障害の治療に用いられることの多い漢方薬は、当帰芍薬散/加味逍遥散/桂枝茯苓丸の3つです。

更年期障害に効く漢方薬は、ドラッグストアや薬局で購入できます。

どの漢方薬を選べばよいかわからず迷ったら、薬局にいる「登録販売者」「薬剤師」など、薬に詳しいスタッフに声をかけましょう。

薬の専門家に声をかければ、あなたの症状や悩みに適した市販薬を教えてもらえます。

1か月ほど服用しても症状がよくならない場合には服用を中止し、婦人科や産婦人科にご相談ください。

【当帰芍薬散】体力が弱く貧血や冷え症の傾向がある方向け

当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）は、手足が冷えやすい方や貧血ぎみの方、疲れやすい方などに処方される漢方薬です。

漢方薬では「気・血・水」の3つのうち、足りないものを補ったり巡らせたりして、不調を改善します。

当帰芍薬散は、不足しやすい「血」を補い「水」をめぐらせることで、更年期に伴う頭重、頭痛、めまい、肩こりなどの症状にアプローチします。

名 称	当帰芍薬散 とうきしゃくやくさん
効 果	体力虚弱で、冷え症で貧血の傾向があり疲労しやすく、ときに下腹部痛、頭重、めまい、肩こり、耳鳴り、動悸などを訴えるものの次の諸症：月経不順、月経異常、月経痛、更年期障害、産前産後あるいは流産による障害（貧血、疲労倦怠、めまい、むくみ）、めまい・立ちくらみ、頭重、肩こり、腰痛、足腰の冷え症、しもやけ、むくみ、しみ、耳鳴り
副 作 用	発疹・発赤、かゆみ、食欲不振、胃部不快感
市 販 薬	ツムラ漢方当帰芍薬散料エキス顆粒 クラシエ当帰芍薬散錠 DHC漢方当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）エキス錠

【加味逍遥散】体力が弱く疲れやすい・眠れないなど精神面の症状がある方向け

加味逍遥散（かみしょうようさん）は、「気」「血」の2つの要素に作用する女性用の漢方薬です。

「気」のめぐりを整えて、「血」を補いめぐらせる作用があり、女性ホルモンの乱れを整えます。

特に、イライラ感や不安感・不眠などに悩んでいる更年期の女性におすすめです。

名 称	加味逍遥散 かみしょうようさん
効 果	体力中等度以下で、のぼせ感があり、肩がこり、疲れやすく、精神不安やいらだちなどの精神神経症状、ときに便秘の傾向のあるものの次の諸症：冷え症、虚弱体質、月経不順、月経困難、更年期障害、血の道症（ホルモンの変動に伴って現れる精神不安やいらだちなどの精神神経症状および身体症状）、不眠症
副 作 用	発疹・発赤、かゆみ、吐き気・嘔吐、食欲不振、胃部不快感、肝機能障害、腸間膜静脈硬化症
市 販 薬	ツムラ漢方加味逍遙散エキス顆粒 「クラシエ」漢方加味逍遙散料エキス錠 生漢煎 加味逍遙散錠SZ 150錠入

【桂枝茯苓丸】体力が中等度でのぼせや下腹部に抵抗・圧痛がある方向け

桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）は、「気」や「血」の停滞を緩和しめぐらせる漢方薬です。

特に、体力があって「のぼせ・ほてり」が気になる方に向いています。

手足は冷える一方で、顔が熱くなったり赤くなったりする更年期の方は試してみましょう。

名 称	桂枝茯苓丸 けいしぶくりょうがん
効 果	比較的体力があり、ときに下腹部痛、肩こり、頭重、めまい、のぼせて足冷えなどを訴えるものの次の諸症：月経不順、月経異常、月経痛、更年期障害、血の道症（女性のホルモンの変動に伴って現れる精神不安やいらだちなどの精神神経症状および身体症状）、肩こり、めまい、頭重、打ち身（打撲症）、しもやけ、しみ、湿疹・皮膚炎、にきび
副 作 用	発疹・発赤、かゆみ、食欲不振、肝機能障害
市 販 薬	ツムラ漢方桂枝茯苓丸料エキス顆粒A 「クラシエ」漢方桂枝茯苓丸料エキス錠

更年期女性に医者がおすすめする栄養素は？サプリの選び方と摂りたい成分

更年期の女性におすすめされることの多い栄養素には、エクオールや大豆イソフラボンなど大豆由来の成分が挙げられます。

また、機能性関与成分やビタミン・ミネラル類も積極的に摂取したい栄養素の1つです。

更年期女性におすすめの栄養素は？
サプリで摂取できる人気の素材

更年期のゆらぎ	エクオール 大豆イソフラボン
落ち込みや疲労感	機能性表示成分「GABA」
閉経後の女性	カルシウム ビタミンD

更年期のゆらぎ全般にはエクオールや大豆イソフラボンのサプリが効果的

更年期のゆらぎ全般には、エクオールや大豆イソフラボンの入ったサプリが効果的です。

エクオールや大豆イソフラボンは、加齢に伴い失われてくる「女性らしさ」をサポートします。

大豆イソフラボンは食事でも摂取できますが、日々イソフラボンの量を考慮して献立を考えるのは大変です。

また、大豆製品に含まれる栄養素の量にはバラツキがあるため、食事で摂取するための計算が難しいことも。

サプリメントなら計算が不要なので、手間なく毎日一定量の大豆イソフラボンを簡単に摂取できます。

落ち込みや疲労感が気になるなら機能性関与成分入りのサプリを活用

落ち込みや疲労感が気になるなら、機能性関与成分入りのサプリを活用しましょう。

たとえば、機能性関与成分GABAの入った「ベルタエクリズム」には、一時的な疲労感や気分の落ち込みを緩和する効果が期待できます。

サプリメント （機能性表示なし）	栄養補給のみ
機能性表示食品	栄養補給＋特定の機能 が期待できる

閉経後にはカルシウム・ビタミンD入りサプリメントもおすすめ

閉経後には、カルシウム・ビタミンD入りサプリメントもおすすめです。

どちらも更年期女性の健康維持に欠かせない栄養素の1つですが、食事のみでは不足してしまうことも少なくありません。

実際に厚生労働省が行っている調査では、カルシウムもビタミンDも平均摂取量が目標量に達していないことが報告されています。

栄養素	カルシウム	ビタミンD
目標量	650mg	9.0μg
平均摂取量 40～49歳	411mg	4.8μg
平均摂取量 50～59歳	453mg	5.8μg
平均摂取量 60～69歳	515mg	7.2μg

参考：国民健康・栄養調査｜厚生労働省

カルシウムは乳製品やにぼし、ビタミンDは魚介類やきのこからも摂取できます。

しかし、食事だけでは十分に摂取するのが難しいことも多いため、サプリメントも賢く活用し、不足しやすい栄養素を補いましょう。

女性の更年期障害とは？症状がつらいときは病院で薬をもらおう

更年期	閉経前5年と閉経後5年の10年間のこと
更年期 症状	更年期に伴って現れる症状の総称 ・ホットフラッシュ（ほてり、のぼせ） ・異常な発汗 ・不眠 ・精神症状（憂うつ、イライラ感） ・関節痛
更年期 障害	更年期症状が日常生活に支障を 出している状態

更年期障害とは、更年期に伴う症状が重く、日常生活に支障をきたすような状態のことです。

日常生活に支障が出ないレベルであれば、更年期障害ではなく「更年期症状」と診断されます。

症状が現れる主な原因はホルモバランスの乱れで、閉経の前後1〜2年は特に症状が現れやすい時期です。

更年期障害の症状の程度には、性格の傾向やストレスなども関係していると考えられています。

また、中には婦人科系の疾患が原因で、更年期に感じる不調のような症状が出ている方も。

サプリを飲んでも症状を根本的に治すことは難しいので、つらさを感じているのなら、原因特定のためにも早期受診をおすすめします。

更年期障害の治療法1：漢方薬（当帰芍薬散・加味逍遥散など）

更年期障害の治療には、漢方薬が使用されることもあります。

「更年期の三大処方」と呼ばれ、更年期障害の治療に良く使用される漢方薬は、当帰芍薬散・加味逍遥散・桂枝茯苓丸の3つです。

名称	効果	副作用
とうきしゃくやくさん 当帰芍薬散	筋肉が一体に軟弱で疲労しやすく、腰脚の冷えやすいものの次の 諸症: 貧血、倦怠感、更年期障害(頭重、頭痛、めまい、肩こり等)、 月経不順、月経困難、不妊症、動悸、慢性腎炎、妊娠中の諸病(浮腫、習慣性流産、痔、腹痛)、脚気、半身不随、心臓弁膜症	発疹、かゆみ、肝機能異常、食欲不振、胃部不快感、悪心、嘔吐、腹痛、下痢
かみしょうようさん 加味逍遥散	体質虚弱な婦人で肩がこり、疲れやすく、精神不安などの精神神 経症状、ときに便秘の傾向のある次の諸症: 冷え症、虚弱体質、月経不順、月経困難、更年期障害、血の道症（女性のホルモンの変動に伴って現れる精神不安やいらだちなどの精神神経症状および身体症状）	発疹、発赤、かゆみ、食欲不振、胃部不快感、悪心、嘔吐、腹痛、下痢
けいしぶくりょうがん 桂枝茯苓丸	体格はしっかりしていて赤ら顔が多く、腹部は大体充実、下腹部に抵抗のあるものの次の諸症: 子宮並びにその付属器の炎症、子宮内膜炎、月経不順、月経困難、 帯下、更年期障害(頭痛、めまい、のぼせ、肩こり等)、冷え症、 腹膜炎、打撲症、痔疾患、睾丸炎	肝機能障害、黄疸、発疹、発赤、かゆみ、食欲不振、胃部不快感、悪心、下痢

なお、症状があれば病院の漢方薬は保険適用ですが、市販の漢方薬は保険適用されません。

婦人科へ受診すれば、あなたに適した漢方薬を保険適用で処方してもらえます。

かかる費用は、1か月あたり1,000〜2,000円（保険適用後の目安）です。

更年期障害の治療法2：ホルモン補充療法

更年期障害の代表的な治療方法には、女性ホルモンを薬で補う「ホルモン療法」が挙げられます。

更年期障害や更年期症状の原因は、卵巣の機能低下によるホルモン分泌量の減少です。

ホルモン療法では原因に直接アプローチできるため、ホットフラッシュを始めとした、さまざまな症状の改善が期待できます。

ホルモン療法は症状があれば保険適用で、費用の目安は月額2,500円ほどです。

治療期間は5年ほどが目安とされますが、症状の程度や健康状態により個人差があります。

ホルモン療法とエクオールサプリはどっちがいいか比較

ホットフラッシュや精神症状など特定の症状がある場合には、ホルモン療法がおすすめです。

早い方では、治療開始から2週間ほどで、症状改善の効果が現れ始めます。

	ホルモン療法	エクオールサプリ
目 的	更年期障害の治療	エクオールなど 栄養素の補給
料 金 目 安	2,500円 ※保険適用の場合	2,000〜7,000円
保 険 適 用	◎ ※症状がある場合	✕
メ リ ッ ト	早い時期に効果が出始める （2週間頃〜） 骨粗鬆症の予防になる	無症状でも利用できる 薬のような副作用はなし
デ メ リ ッ ト	症状がある人のみが対象 副作用のリスクがある 利用できない人もいる	疾病の治療や予防は不可 大豆アレルギーの人は飲めない

ホルモン療法には、血栓症や不正出血などの副作用があります。

また、乳がんや脳卒中の病歴がある方は利用できなかったり、60歳以上の方は狭心症や心筋梗塞のリスクが上がったりなどのデメリットも。

リスクが不安な方や、更年期やゆらぎ期を乗り越えるための対策として使用したい方には、エクオールサプリがおすすめです。

医療機関で買ってもエクオールは保険適用や医療費控除の対象外

医療機関で買っても、エクオールサプリは保険適用されません。

また、医療費控除も対象外です。

保険診療や医療費控除が利用できないのは、制度の対象は「医薬品」のみであるためです。

サプリメントは「食品」に分類され、医薬品ではないため、制度の対象外となります。

医者がおすすめしない更年期サプリとは？エクオールの注意点も解説

市販のサプリの中には、医者がおすすめしない危険な更年期サプリもあります。

また、サプリメントは誰でも安全に飲めるものではなく、アレルギー体質の方や服薬中の方が飲むのは危険なケースも。

また、サプリメントで過剰に栄養素を摂取すると、吐き気・下痢・嘔吐などの症状が現れることもあります。

栄養素は、バランス良く適切な量を摂取することが大切です。

過剰摂取により体調を崩さないためにも、サプリメントは1日の摂取目安量を守って利用しましょう。

プエラリアのサプリは女性ホルモンのバランスを崩しやすい

植物性エストロゲンを含む「プエラリア」や「ミリフィカ」を使用したサプリは、危険なので使用を控えましょう。

プエラリア・ミリフィカは、タイで古くから利用されてきた植物の1つです。

現在の法律では食品に分類されていますが、摂取により医薬品のような強い副作用が出たり、ホルモンバランスを崩したりする女性が相次いでいます。

また、ヒトでの十分な安全データが存在せず、海外では使用を規制している国も。

人体に害を及ぼす可能性もあることから、厚生労働省や医師会が注意喚起しています。

フリマサイトで買ったサプリは偽物のリスクがあるため利用しない

フリマサイトで買った更年期サプリは、偽物のリスクがあるため利用しないでください。

中身を入れ替えられたり、人体に害のある物質を入れられたりしているリスクもあります。

過去には実際に、大手製薬メーカーの更年期サプリの偽造品が出回って問題になりました。

食品アレルギーのある人はサプリ購入前に医師に相談したい

食品アレルギーのある方・薬を飲んでいる方は、自己判断でエクオールサプリを飲まないでください。

更年期サプリには、大豆を始めとするアレルギー物質も含まれるため、アレルギー体質の方は医師に相談してから利用しましょう。

また、薬の中にはサプリメントの成分と相性が悪いものもあるので、薬を飲んでいる方も医師に相談するのがおすすめです。

更年期サプリはどれがいい？エクオールや医者おすすめの治療に関するQ＆A

更年期サプリは、医師がおすすめする「エクオール」が入った商品や機能性表示食品を選ぶと良いでしょう。

また、長く続けることを前提に、飲みやすいサプリメントを選択することも重要です。

粒が大きすぎたり独特なにおいがしたりする更年期サプリは飲みにくいと感じる方が多いため、ストレスなく続けられるサイズ感やにおいの商品を探してみてください。

エクオールを作れない人の特徴は？見た目でわかる？

見た目だけで、エクオールを作れない人を見分けることはできません。

エクオールが作れるか・作れないかは、検査で確認できます。

自宅で使える女性向けの検査キット

女性ホルモン 検査キット	後頭部の毛髪3cmを使った検査 女性ホルモンの量がわかる
ソイチェック	尿を使用した検査 尿中エクオール量がわかる

エクオールサプリをやめたらどうなる？

エクオールサプリの摂取をやめたら、摂取前の状態に戻ります。

やめたことが原因で離脱症状が出たり、摂取前よりも症状が強く出たりすることは基本的にありません。

エクオールサプリに副作用はある？

エクオールサプリには、薬の服用で起こるような副作用はありません。

ただし、サプリに含まれる栄養素や添加物が体質に合わず、アレルギー反応のような症状が現れることがあります。

万が一、サプリを飲用後に体調の違和感を覚えたら、すぐに医療機関を受診してください。

エクオールを作れる人に更年期サプリは不要？

エクオールを作れる人でも、ゆらぎを感じているのなら更年期サプリは1つの選択肢となります。

サプリメントが不要だと限らないのは、エクオール以外の、ゆらぎ対策に役立つ栄養素を摂取できるためです。

たとえば、ベルタエクリズムには一時的なストレスや疲労感の軽減に役立つGABAが含まれており、毎日スッキリと過ごしたい更年期の女性に向いています。

市販で女性ホルモンのエストロゲンを増やす更年期サプリはある？

女性ホルモンのエストロゲンを増やす更年期サプリはありません。

現在の医学では薬を使っても、女性ホルモンの分泌量を底上げすることは難しいとされます。

そのため、更年期にはサプリでエクオールを摂取したり、薬で足りないホルモンを補ったりします。

更年期が終わったサインは？

更年期の終わり方は個人差が大きく、万人に共通する終了のサインはありません。

気力が戻ってきた・調子の良い日が増えた・気分が軽くなったなど、人それぞれサインは異なります。

更年期のゆらぎには、人間関係や介護による生活環境・体質・性格も関わっており、環境や考え方の変化がきっかけで落ち着くこともあります。