妊娠中は葉酸サプリがおすすめ！売れ筋15選や無添加・妊活に人気の市販品も解説

「葉酸」は人が健康に生きていくために、欠かせない栄養素の1つです。

胎児の発育にも大きく影響することがわかっているため、妊娠前〜妊娠中にかけては葉酸サプリの摂取が推奨されています。

ドラッグストアや通販サイトでは、多種多様な葉酸サプリが流通しており、中でもマタニティ向けに開発された商品は人気です。

売れ筋のマタニティ向け葉酸サプリ

■楽天市場の口コミ数8,000件以上
＞＞ベルタ葉酸サプリ

■スギ薬局で売れ筋No.1の妊活サプリ
＞＞ミタス葉酸サプリ

※口コミ数は2025年時点/売上は2024年7月分

葉酸サプリの中でも、サイズが小さく喉に引っかかりにくい商品は、「ストレスなく飲み続けられる」と先輩ママから好評です。

また、つわりが起こると味やにおいに敏感になりやすいため、無味無臭のサプリメントは人気があります。

葉酸サプリは毎日継続して飲むことが大切だからこそ、「飲みやすさ」も重視して選びましょう。

先輩ママにアンケート
飲みやすかった葉酸サプリは？

商品【ベルタ葉酸サプリ】
小さな錠剤で、つわり中でも飲みやすかったです。妊娠前から産後も授乳期も引き続き飲んでいました。（30代/女性）

商品【エレビット】
葉酸は赤ちゃんに必要なので特に初期は毎日飲んでいた。粒が大きくて1日3錠で初めは飲みづらかったけど、慣れてきた。ただ値段が高いので、たまにディアナチュラを使っていた。（20代/女性）

商品【ピジョン 葉酸プラス】
サプリのサイズはやや大きめでしたが、味も匂いもなく毎日飲むのに丁度よく感じました。コスパが良かったことも続けることができた理由の一つです。（30代/女性）

商品【ネイチャーメイド 葉酸】
安価で手に入りやすい。葉酸が入っていればブランドは気にしないので、手軽にドラッグストアで手に入るものを選んでいた。味などは特に気にならない。（30代/女性）

商品【ママルラ】
つわり時に食べれなくて栄養不足を感じていましたが、これは葉酸の他に鉄分やビタミンなども入っているから栄養補給ができて良かったです。また無味無臭なのでつわりの時も飲みやすかったです。（50代/女性）

※葉酸サプリはの口コミに関するアンケート調査結果より

口コミ評価の高い商品の中で、特に妊娠中の女性に人気があるのはベルタ葉酸サプリです。

ベルタ葉酸サプリは約9mmと小さめサイズでかつ、味やにおいを感じにくいよう、カルシウムでコーティングされていることが特徴。

さらに、ビタミンとミネラルが各10種類以上バランス良く入っているので、つわりで食事が摂れない時期でも、必要な栄養素をしっかり摂取できます。

※コラム内で紹介しているサプリメントは、当院で取り扱っておりません。詳細は各メーカーへお問い合わせ下さい。

妊娠中に葉酸サプリがおすすめの理由は？胎児の神経管閉鎖障害のリスク低減に役立つ

妊娠前〜妊娠中にかけて葉酸サプリの摂取が推奨されているのは、神経管閉鎖障害のリスク低減に役立つためです。

神経管閉鎖障害とは、赤ちゃんの脳や脊髄がきちんと作られない障害のこと。

発症すると流産や死産のリスクが上がるほか、出生しても歩行障害や排泄障害などの障害が残り、生涯サポートが必要になることも少なくありません。

海外で行われた研究では、十分な量の葉酸を摂取すると、神経管閉鎖障害のリスクが60〜86％以上^※下がると報告されました。

妊娠に気づくのは、一般的に妊娠5週目ごろです。

気づいたころには葉酸摂取が必要な時期が過ぎているケースも多いことから、厚生労働省は妊娠前からの葉酸摂取を推奨しています。

※参考：神経管閉鎖障害の発症リスク低減のための妊娠可能な年齢の女性等に対する葉酸の摂取に係る適切な情報提供の推進について

妊活～妊娠初期は1日400μg以上の葉酸が摂れるサプリメントがおすすめ

厚生労働省によると、胎児の神経管閉鎖障害のリスク低減には、1日あたり400µg（マイクログラム）以上の葉酸摂取が必要だとされています。

そのため、妊活中や妊娠中に飲むのなら、葉酸400μg以上が含まれているサプリメントを選びましょう。

なお、「国民健康・栄養調査結果の概要」では、日本人女性は葉酸の摂取量が不足傾向にあると報告されました。

20〜30代の日本人女性の平均的な葉酸摂取量は、平均219〜220μgです。

妊娠中には通常の倍以上の葉酸が必要になるため、食事のみで補うのは難しいと言われます。

※妊娠前/妊娠初期の葉酸量はモノグルタミン酸型葉酸を天然葉酸に換算した値

葉酸サプリの摂取率は約85%で妊娠前～妊娠中には多くの女性が利用

妊娠経験のある20〜50代の女性を対象にしたアンケートでは、約85％の女性が「妊娠中に葉酸サプリを飲んだ」と答えました。

アンケートの結果から、「赤ちゃんのために、自分ができることはしたい」と考えている女性は多いことがわかります。

▼アンケート調査の概要

調査対象	20〜50代の妊娠経験がある女性
サンプル数	50サンプル
調査期間	2025年3月23日～4月6日
調査機関	クラウドワークス

葉酸サプリおすすめは？【ドラッグストア人気15選】妊活～妊娠中まで飲める商品を紹介

葉酸サプリを選ぶ際は、厚生労働省が摂取を推奨している葉酸量（400μg）が摂れる商品を選びましょう。

また、不足しがちなビタミンやミネラルも摂取できたり、品質が高く不安なく飲めたりすることも重要な要素です。

名称	栄養素	口コミ評価	品質	飲みやすさ	価格	市販
ベルタ葉酸サプリ 詳細を見る＞＞	★★★★★ 葉酸480µg ＋80種以上	★★★★☆ 楽天市場 8,000件以上	★★★★☆ 添加物14種 が無添加※	★★★★☆ におい防止 コーティング	初回 1,980円	◎
ミタス葉酸サプリ 詳細を見る＞＞	★★★★☆ 葉酸480µg ＋20種以上	★★★★☆ 楽天市場 1,000件以上	★★★★☆ 安全性試験 6つ実施	★★★★☆ におい防止 コーティング	初回 4,298円	◎
エレビット 詳細を見る＞＞	★★★★☆ 葉酸800µg ＋17種以上	★★★★☆ Amazon 1,000件以上	★★★★★ GMP認定の 工場で生産	★★★☆☆ 香料の 使用なし	4,980円	ー
ディアナチュラ スタイル 葉酸	葉酸480µg +3種類	★4以上	着色料 無添加	タブレット	623円	◎
アロベビー 葉酸サプリ	葉酸400µg +13種類	★4以上	GMP認定の 工場で生産	直径 約9mm	1,058円	◎
プレミン 妊活〜13w	葉酸400µg +13種類	★4以上	安全臨床 試験を実施	直径 8.9mm	3,980円	◎
マカナ葉酸サプリ	葉酸400µg +20種以上	★4以上	GMP認定の 工場で生産	タブレット	3,980円	ー
ピジョン 葉酸プラス	葉酸480µg +8種類	★4以上	着色料 無添加	直径 約8mm	1,922円	◎
ママルラ	葉酸480µg +8種類	★4以上	安全性検査 5つ実施	タブレット	1,500円	◎
DHC 持続型葉酸	葉酸400µg のみ	★4以上	GMP認定の 工場で生産	1日1粒 目安	388円	◎
小林製薬 葉酸 鉄 カルシウム	葉酸480µg +8種類	★4以上	成分量を 全て記載	タブレット	1,026円	◎
ビーンス タークマム	葉酸400µg +6種類	★4以上	ー	チュアブル	1,458円	◎
UHA味覚糖 鉄＆葉酸	葉酸240µg +鉄分	★4以上	ー	グミ	345円	◎
ネイチャーメイド 葉酸	葉酸400µg のみ	★4以上	香料/着色料 保存料なし	1日2粒 目安	850円	◎
和光堂 ママスタイル	葉酸480µg +4種類	★4以上	ー	1日2粒 目安	842円	◎

※香料・着色料・保存料・発色剤・防カビ剤・膨張剤・苦味料・光沢剤・漂白剤・増粘安定剤・甘味料・pH調整剤・調味料強化剤・酸味料
※口コミ評価は楽天市場2025年4月時点
※コラムに掲載している商品は、葉酸サプリに含まれるビタミンとミネラルの種類と配合量や妊娠中の葉酸サプリ摂取に関する調査結果などをもとに客観的な視点で評価しています。また、厚生労働省や消費者庁が発信するサプリメント・健康食品の情報を葉酸サプリの有効性と安全性についてまとめ、正しい知識の普及に努めています。

ベルタ葉酸サプリは産婦人科の医師が推奨・監修する人気のサプリメント

名称	ベルタ葉酸サプリ
料金	初回1,980円（税込）
目安量	1日あたり4粒
栄養成分	エネルギー 3.70kcal、たんぱく質 0.11g、脂質 0.07g、炭水化物 0.66g、食塩相当量 0.0137g、葉酸 480µg、カルシウム 264mg、亜鉛10mg、ビタミンB6 3.34mg、ビタミンD8.5μg、ビタミンE6.5mg、ビタミンC 30.88mg、ビタミンB12 1.4µg
ポイント	・産婦人科の医師が推奨＆監修 ・7年連続売上No.1※1の売れ筋 ・添加物14種は無添加※2

※1：2016年度～2022年度における企業別売り上げランキング(通販チャネル)TPCマーケティングリサーチ調べ(2023年9月調査)
※2：香料・着色料・保存料・発色剤・防カビ剤・膨張剤・苦味料・光沢剤・漂白剤・増粘安定剤・甘味料・pH調整剤・調味料強化剤・酸味料

ベルタ葉酸サプリは、産婦人科の医師が推奨・監修する人気のサプリメントです。

利用者の女性から好評なのはもちろん、医師からの評価が高く、現在は産婦人科など1,300施設以上で紹介されています。

「病院で紹介されている信頼できるサプリを選びたい」と思っている方に、ベルタ葉酸サプリはぴったりです。

▼ユーザーの口コミ

ベルタ葉酸サプリの感想

ベルタ葉酸サプリは、大きさが約9mm・厚さが約5mmと小さめのサイズ感です。

においを嗅いでみると、少しだけ小麦のような芳しい香りがふわっとします。

口の中に入れると、唾液で徐々に溶けますが味はせず、喉に引っかかることなく飲み込めました。

原材料・栄養成分表示を見ると、葉酸だけでなく、鉄分・カルシウム・ビタミンB群などの栄養素も入っていることが確認できます。

鉄分・亜鉛・ビタミンD・ビタミンB6・ビタミンEは、妊娠中の推奨摂取量を満たす十分な量が入っていました。

現在は、公式ショップ・Amazon・楽天市場・店頭（アカチャンホンポ）などで販売されているベルタ葉酸サプリですが、販売場所によって価格が異なります。

価格が安いのは公式ショップで、1袋30日分が1,980円（1日あたり66円）です。

■ベルタ葉酸サプリの値段調査（1袋30日分）

公式ショップ 送料無料	初回 1,980円
	3,980円
Amazon	5,382円
楽天市場	6,640円
市販	2,678円 ※半量

ミタス葉酸サプリはスギ薬局で売れ筋の妊活サプリメント

名称	ミタス葉酸サプリ
料金	初回4,298円（税込）
目安量	1日あたり4粒
栄養成分	エネルギー3.30kcal、たんぱく質0.24g、脂質0.03g、炭水化物0.52g、食塩相当量0.018g
ポイント	・市販でも通販でも人気 ・妊活に嬉しい和漢植物素材入り ・15日間の返金保証付き

ミタス葉酸サプリは、スギ薬局で売れ筋No.1※の妊活サプリメントです。

葉酸をはじめとするビタミンのほか、生姜や高麗人参などの「和漢植物素材」が入っている点が特徴。

和漢植物素材は、古くから中国に伝わる素材で、体の内側から妊活をサポートします。

※売上は2024年7月分

エレビットは800µgの葉酸が摂取できる葉酸サプリ

名称	エレビット
料金	定期4,050円（税込）
目安量	1日あたり3粒
栄養成分	エネルギー3.2kcal、たんぱく質0.03g、脂質0.08g、炭水化物0.58g、食塩相当量0.008g、葉酸800µg、鉄21.5mg、ビタミンD 7.0µg、ビタミンE6.5mg、ビタミンB1 1.3mg、ビタミンB2 1.5mg、ナイアシン12mg、パントテン酸5.0mg、ビタミンB6 1.4mg、ビタミンB12 2.8µg、ビオチン50µg、ビタミンC100mg、カルシウム125mg、マグネシウム100mg、銅0.9mg、亜鉛7.5mg、マンガン1.0mg、β-カロテン7,200µg
ポイント	・3粒で800μgの葉酸を摂取 ・医療機関で取り扱い ・妊娠計画中～妊娠期まで飲める

エレビットは、1日3粒で800μgの葉酸が摂取できる葉酸サプリです。

入っている葉酸の量が非常に多いため、食事からあまり葉酸を摂れていない女性にぴったりでしょう。

なお、エレビットはドラッグストアや薬局での販売はなく、全国約3,000の医療機関や通販サイトで取り扱われています。

アサヒのディアナチュラは手頃な価格帯と試しやすさが魅力

名称	ディアナチュラ スタイル 葉酸
目安量	1日あたり1粒
栄養成分	エネルギー0.87kcal、たんぱく質 0～0.01g、脂質0～0.01g、炭水化物0.2g、食塩相当量0.000051～0.0025g、葉酸480µg、ビタミンB12 2.0µg、ビタミンC80mg、鉄 2.5mg
ポイント	・価格が手頃で試しやすい ・販売店が多く見つけやすい ・1粒で葉酸480μgを配合

アサヒのディアナチュラ葉酸は、Amazonで売れ筋の葉酸サプリです。

「気軽に試したい」「コスパを重視したい」女性に人気で、特に手頃な価格帯は高評価。

ドラッグストアでも販売されているので、近くの店舗を確認してみましょう。

アロベビー葉酸サプリはベビー用品ブランドが手がける商品

名称	アロベビー 葉酸サプリ
目安量	1日あたり4粒
栄養成分	葉酸 400µg、カルシウム 230mg、鉄分 15mg、亜鉛 3.0mg、銅 1.0mg、ビタミンC 41mg、ビタミンB1 1.0mg、ビタミンB2 1.0mg、ビタミンB6 10.0mg、ビタミンB12 1.0μg、ビタミンD 2.0μg、パントテン酸 2.2mg、ナイアシン 5mg、ビオチン 50µg
ポイント	・ベビー用品ブランドが開発 ・身近な店舗で取り扱いあり ・妊活〜授乳期まで飲める

アロベビー葉酸サプリは、ベビー用品ブランドが手がける商品です。

お腹の赤ちゃんや母体への「やさしさ」にこだわり、品質重視で開発されていることが特徴。

アカチャンホンポやイオンスタイルなど身近な場所でも販売されているので、買い物のついでにチェックしてみましょう。

プレミンシリーズは時期別に必要な栄養素を必要な分だけ配合

名称	プレミン
目安量	1日あたり4粒
栄養成分	エネルギー 2.4kcal、たんぱく質 0.13g、脂質 0.03g、炭水化物 0.41g、食塩相当量 0.01g、ビタミンB1 1.3mg、ビタミンB2 1.5mg、ビタミンB6 1.3mg、ビタミンB12 2.8µg、ビタミンC 45mg、ビタミンD 5.0µg、ナイアシン 3.5mg、パントテン酸 1.0mg、ビオチン 50µg、葉酸 400µg、カルシウム 230mg、マグネシウム 100mg、鉄 5.0mg、亜鉛 3.0mg
ポイント	・時期別に必要な栄養素を計算 ・安全臨床試験を実施 ・無駄な美容成分は排除

プレミンは、時期別葉酸サプリとして人気の商品で、それぞれの時期に必要な栄養素を摂れることが特徴です。

たとえば、妊娠初期まで飲める「プレミン妊活～13w」には400μgの葉酸が、妊娠中期から飲む「14w～出産」には240μgの葉酸が入っています。

妊活中・妊娠中・授乳期、それぞれの時期に必要な栄養素が入っているプレミンシリーズなら、本当に必要な栄養素だけを摂取できますよ。

マカナ葉酸サプリは不妊治療専門クリニックでも販売される妊活サプリ

名称	マカナ葉酸サプリ
目安量	1日あたり4粒
栄養成分	エネルギー 5.47kcal、たんぱく質 0.20g、炭水化物 1.00g、脂質 0.08g、食塩相当量 0.016g、鉄8.7mg、 ビタミンC 124.2mg、ビタミンE 20.9mg、葉酸 400µg
ポイント	・夫婦で飲みたい妊活サプリ ・マカや亜鉛も配合 ・管理栄養士が監修

マカナ葉酸サプリは、不妊治療を専門とするクリニックで取り扱いのある妊活サプリです。

女性に嬉しい栄養素だけでなく、男性の妊活をサポートする「マカ」「亜鉛」なども入っていることが特徴。

リピート購入者が多く、通販サイトの口コミには、リピーターのレビューが多数寄せられています。

ピジョンはたまひよの葉酸サプリランキングで大人気の市販品

名称	葉酸プラス
目安量	1日あたり1粒
栄養成分表	エネルギー 0.9kcal、たんぱく質 0.03g、脂質 0.01g、炭水化物 0.18g、食塩相当量 0.004g、葉酸 400µg、鉄 10.0mg、ビタミンB1 1.3mg、ビタミンB2 1.5mg、ビタミンB6 1.3mg、ビタミンB12 2.8µg、ナイアシン 11.0mg、ビタミンC 10.0mg、パントテン酸 5.0mg
ポイント	・たまひよで人気のサプリ ・錠剤とタブレットから選べる ・1日1粒で続けやすい

ピジョン葉酸プラスは、「たまひよ」の葉酸サプリランキングで上位を獲得する商品です。

上位を獲得できるのは、「実際に使ってよかった」と思う方が多いからこそ。

葉酸サプリシリーズは種類が豊富で、タブレットタイプが用意されているのもポイントです。

ママルラはファンケルのママ社員が「本当に良いもの」を考えて開発

名称	ママルラ 葉酸＆鉄プラス
目安量	1日あたり4粒
栄養成分	葉酸 480µg、鉄 8.0mg、カルシウム 184mg、ビタミンD 3.0µg、ビタミンB1 0.5mg、ビタミンB2 0.49mg、ビタミンB6 0.42mg、ビタミンC 43mg、マグネシウム 106mg、亜鉛 2.7mg、ベータカロテン 0.34mg
ポイント	・ママ社員が経験をもとに開発 ・妊娠前〜授乳期まで飲める ・定期的な検査で品質を維持

ママルラは、大手の「ファンケル」のママ社員が開発した葉酸サプリです。

実際の経験をもとに、「本当に欲しいもの」であることが追求されている点が特徴。

栄養素も品質もコスパも妥協したくない、そんな女性にぴったりの葉酸サプリです。

DHCの葉酸サプリメントは葉酸だけ摂取したい女性におすすめ

名称	DHC 持続型葉酸 30日分
目安量	1日あたり1粒
栄養成分	熱量0.6kcal、たんぱく質0g、脂質0.002g、炭水化物0.14g、食塩相当量0.00005g、葉酸400µg
ポイント	・葉酸だけを摂取できる ・「持続型」の錠剤を採用 ・30日分が500円以下と高コスパ

DHCの持続型葉酸 30日分は、葉酸だけを摂取したい方におすすめです。

その他のビタミンやミネラルは含まれていないため、脂溶性ビタミンの過剰摂取を気にする必要がありません。

余計なものが含まれていないので価格が安く、続けやすいのもポイントです。

小林製薬の葉酸サプリは全成分表示で信頼できる

名称	葉酸 鉄 カルシウム
目安量	1日あたり3粒
栄養成分	エネルギー 1.5kcal、たんぱく質 0.003g、脂質 0～0.027g、炭水化物 0.33g、食塩相当量 0.0072～0.29g、葉酸480µg、鉄 15.4mg、カルシウム 90mg、ビタミンB10.6mg、ビタミンB2 0.47mg、ビタミンB6 1.14mg、ビタミンB12 2.3µg、ビタミンD 4.1µg、マグネシウム 45mg
ポイント	・サプリメントの全成分を表示 ・鉄やカルシウムも配合 ・試しやすい価格帯

小林製薬の葉酸 鉄 カルシウムは、成分と配合量のすべてを表示している信頼できるサプリメントです。

すべてを表示できるのは、商品の品質に自信があるからこそ。

品質を重視したい方や不安なく飲めるサプリを探している方に、小林製薬の葉酸サプリはぴったりです。

ビーンスタークマムの葉酸サプリはすっきりレモン味

名称	ビーンスタークマム 毎日葉酸＋鉄 これ1粒
目安量	1日あたり1粒
栄養成分	エネルギー4kcal、たんぱく質 0g、脂質 0.02g、炭水化物 0.9g、食塩相当量 0.002g、鉄 13.0mg、葉酸 400µg、ビタミンB1 0.3mg、ビタミンB2 0.3mg、ナイアシン 3.0mg、ビタミンB6 0.8mg、ビタミンB12 0.4µg、パントテン酸 1.0mg
ポイント	・レモン味のチュアブル ・噛んでも舐めてもOK ・1日1粒だから続けやすい

ビーンスタークマムの毎日葉酸＋鉄 これ1粒は、すっきりとしたレモン味のチュアブルタイプです。

お菓子感覚で栄養素を摂取できるため、錠剤をうまく飲み込めない方にぴったり。

また、1日の摂取目安量はたった1粒と少なく、ストレスなく続けやすいのもポイントです。

UHA味覚糖のグミサプリなら美味しく葉酸を摂取できる

名称	UHA味覚糖のグミサプリ 鉄＆葉酸
目安量	1日あたり2粒
栄養成分	エネルギー 17kcal、たんぱく質 0.4g、脂質 0g、炭水化物 4.0g、食塩相当量 0.004g、鉄 10.0mg、葉酸 240µg、コラーゲン 300mg
ポイント	・グミだから無理なく続けやすい ・ラインナップが充実 ・スーパーマーケットでも販売

UHA味覚糖のグミサプリなら、美味しく葉酸を摂取できます。

葉酸＆鉄には「アサイーミックス味」が採用されているため、つわりの時期でも無理なく摂取できるでしょう。

また、10日分・20日分・30日分とラインナップが豊富な点も、グミサプリの魅力です。

ネイチャーメイドは2粒でほうれん草6束分の葉酸を配合

名称	ネイチャーメイド 葉酸
目安量	1日あたり2粒
栄養成分	エネルギー 2.36kcal、たんぱく質 0 〜0.2g、脂質 0 〜 0.2g、炭水化物 0.558g、食塩相当量 0 〜 0.01g、葉酸 400µg
ポイント	・葉酸をたっぷり配合 ・その他のビタミン類はなし

ネイチャーメイドの葉酸サプリは、2粒にほうれん草6束分と、たっぷりの葉酸が配合されています。

1粒あたりの葉酸量は200μgと、食事量に合わせてサプリを増減しやすいのもポイント。

少しだけ葉酸を補いたいときにも、ネイチャーメイドのサプリが役立つでしょう。

和光堂ママスタイルの葉酸サプリは1日2粒でOK

名称	和光堂ママスタイル マタニティチャージ
目安量	1日あたり2粒
栄養成分表	エネルギー0.79kcal、たんぱく質0～0.01g、脂質0～0.02g、炭水化物0.17g、食塩相当量0～0.01g　ビタミンB6 1.4mg、ビタミンB12 2.8μg、　葉酸480µg、カルシウム130mg、鉄8.5mg
ポイント	・1日2粒でOK ・ラインナップが充実 ・300円以下で試しやすい

和光堂ママスタイルのマタニティーチャージ葉酸サプリは、1日2粒で480μgの葉酸を補えます。

錠剤が苦手な方でも、1日にたった2粒なら飲み続けやすいでしょう。

葉酸サプリはいつからいつまで飲む？厚生労働省は妊娠初期の摂取を特に推奨

厚生労働省は、妊娠の1か月以上前から妊娠3か月までの葉酸サプリ摂取を推奨しています。

飲み始めや、飲み終わりのタイミングに厳格なルールはないので、体調や食事量に合わせて摂取すると良いでしょう。

なお、妊娠経験のある女性を対象にしたアンケートでは、妊娠前から飲み始め、出産まで飲み続けていた方が多かったです。

妊娠経験のある女性にアンケート

出産まで葉酸サプリを飲む女性が多いのは、妊娠中に必要な葉酸量が通常時の2倍以上であることが理由だと考えられます。

妊娠中期以降に必要な葉酸は、茹でたほうれん草2束分以上に相当する量です。

食事からでも葉酸は摂れますが、大量の野菜を毎日食べるのは現実的ではなく、経済的負担も大きいため、サプリメントを使うのが賢い手だと言えます。

【成分比較】妊活～妊娠中なら鉄分やカルシウム入りの葉酸サプリがおすすめ

妊娠中には葉酸だけでなく、ビタミンやミネラルなどの栄養素をしっかり摂取することも重要です。

数種類のビタミンやミネラルがまとめて摂れるサプリなら、必要な栄養素を手軽にバランス良く摂取できます。

■重要な栄養素と葉酸サプリの成分比較

	ベルタ 葉酸サプリ	ミタス 葉酸サプリ	エレビット	ディア ナチュラ	アロベビー	プレミン	makana	ピジョン	ママルラ	DHC	小林製薬	ビーンス タークマム	UHA 味覚糖	ネイチャー メイド	和光堂
葉酸	480µg	400µg	800µg	480µg	400µg	400µg	400µg	400µg	480μg	400µg	480μg	400µg	240µg	400µg	480µg
ビタミンB1	○	1.4mg	1.3mg	ー	1.0mg	1.3mg	2.9mg	1.3mg	0.5mg	ー	0.6mg	0.3mg	ー	ー	ー
ビタミンB2	○	1.5mg	1.5mg	ー	1.0mg	1.5mg	1.8mg	1.5mg	0.49mg	ー	0.47mg	0.3mg	ー	ー	ー
ビタミンB6	3.34mg	0.6mg	1.4mg	ー	10.0mg	1.3mg	2.5mg	1.3mg	0.42mg	ー	1.14mg	0.8mg	ー	ー	1.4mg
ビタミB12	1.4μg	2.9µg	2.8µg	2.0µg	1.0µg	2.8µg	24.1µg	2.8µg	ー	ー	2.3µg	0.4µg	ー	ー	2.8µg
ビタミンC	0.88mg	50mg	100mg	80mg	41mg	45mg	124.2mg	10.0mg	43mg	ー	ー	ー	ー	ー	ー
ビタミンD	8.5μg	25μg	7.0µg	ー	2.0µg	5.0µg	ー	ー	3.0µg	ー	4.1µg	ー	ー	ー	ー
ビタミンE	6.5mg	1.0mg	6.5mg	ー	ー	ー	20.9mg	ー	ー	ー	ー	ー	ー	ー	ー
鉄	23.3mg	5mg	21.5mg	2.5mg	15mg	5.0mg	8.7mg	ー	8.0mg	ー	15.4mg	ー	10.0mg	ー	8.5mg
カルシウム	264mg	50mg	125mg	ー	230mg	230mg	ー	10.0mg	184mg	ー	90mg	ー	ー	ー	130mg
亜鉛	10mg	3mg	7.5mg	ー	3.0mg	3.0mg	5.3mg	ー	2.7mg	ー	ー	ー	ー	ー	ー

食生活の多様化から、日本人女性は十分な量の栄養素を摂れていないのが現状です。

特に、ビタミンB6・ビタミンD・鉄・カルシウムは不足しやすいため、意識して摂取できると良いですね。

なお、ビタミンやミネラルの摂取量は多ければ多いほど良いものではなく、摂り過ぎると健康被害を起こすこともあります。

お腹の赤ちゃんや母体に負担をかけないためにも、適切な量の栄養素が入った商品を選ぶことが大切です。

無添加の葉酸サプリはおすすめ？添加物が胎児や母体に与える影響とは

日本で販売されるサプリには、国が一定の安全性を認め、使用を許可した添加物だけが使われています。

そのため、妊娠中に摂取しても、胎児や母体に悪影響を与える可能性は極めて低いです。

しかし、リスクは0ではないため、不安ならば無添加の葉酸サプリを選ぶと良いでしょう。

▼無添加の葉酸サプリ

商品名	使用されていない添加物
ベルタ 葉酸サプリ	香料・着色料・保存料・発色剤・漂白剤・防カビ剤・膨張剤・苦味料・光沢剤・酸味料・増粘安定剤・甘味料・pH調整剤・調味料強化剤
ミタス 葉酸サプリ	香料・着色料・保存料・酸味料・甘味料・増粘安定剤
エレビット	香料・保存料
マカナ 葉酸サプリ	香料・着色料・保存料・甘味料・酸味料・増粘安定剤・膨張剤・苦味料・防カビ剤・pH調整剤・発色剤
アロベビー 葉酸サプリ	香料・保存料・漂白剤・苦味料・防カビ剤・発色剤・着色料・光沢剤・膨張剤

つわりがひどい妊婦さんには無味無臭で小粒タイプの葉酸サプリがおすすめ

つわりで悩んでいる女性には、コーティングが施されており、においや味のしない葉酸サプリがおすすめです。

また、つわりの期間は「喉に引っかかるような違和感」を覚える方が多いため、粒の小さい商品や、グミタイプのサプリも人気があります。

葉酸サプリは継続することが大切だからこそ、ストレスなく飲める商品を探しましょう。

▼飲みやすい葉酸サプリ一覧

商品名	タイプ	コーティング
ベルタ葉酸サプリ	タブレット 直径約9mm	あり
ミタス葉酸サプリ	タブレット 直径約9mm	ー
エレビット	タブレット	あり
UHA味覚糖 グミサプリ	グミ	ー
ビーンス タークマム	チュアブル	ー

飲みやすさに関する口コミを見る

商品【ベルタ葉酸サプリ】
粒が小さく、クセもなく飲みやすかった。定期便にすると、送料無料になり、また買い忘れたから飲めないということが無かった。（40代/女性）

商品【エレビット】
つわり中は水も飲むのがしんどくて3粒は大変でしたが、無味無臭なのはよかった。病院から勧められた葉酸サプリだったので安心感があった。（30代/女性）

商品【アロベビー葉酸サプリ】
無味無臭だったが、つわりの時は飲めませんでした。つわり以外のときは問題なく飲めて、味をごまかしたりしながら飲む必要はありませんでした。（40代/女性）

商品【ディアナチュラ葉酸】
信頼感のあるブランドでしたし、比較的安値で購入することができたのでこのサプリメントを選びました。無味無臭でしたし、小粒だったので飲みやすかったです。（30代/女性）

商品【ピジョン葉酸プラス】
赤ちゃんメーカーとして安心感があるので購入しました。気になるようなニオイや味はほとんどなく、大変飲みやすかったです。もう少し粒が小さいと飲むのに楽だと感じました。ありがとうございました。（40代/女性）

葉酸サプリは飲まない方がいい？サプリメントの安全性と正しい飲み方

結論、妊娠を計画中の女性・妊娠中の女性は、葉酸サプリを飲んだ方が良いとされます。

特に妊娠初期の葉酸摂取は胎児の神経管閉鎖障害のリスク低減に役立つことから、厚生労働省や産婦人科の医師もサプリの利用を推奨しています。

一方で、一部の通販サイトでは、安全性に不安のあるサプリも販売されていることから「飲まない方がいい」という声があるのも事実です。

信頼できるサプリメントを選び、正しく利用すれば、大きなリスクなく葉酸サプリを使用できます。

しかし、誤った情報を鵜呑みにしたり、品質に不安のあるサプリを選んだりするとトラブルに巻き込まれることも。

被害に合わないためには、「健康食品の正しい利用法」をもとに、信頼できるサプリメントの見極め方や、正しい飲み方を知ることが大切です。

原材料を 確認する	・最終加工国は公開されているか ・余計な成分は入っていないか ・アレルギーのリスクはあるか
第三者機関の 評価を見る	・安全性試験は行われているか ・安心安全マークは取得しているか
製造場所を チェックする	・GMP認定工場で生産されているか ・国内で製造されている商品か※
飲み方の ルールを知る	・目安量を守って摂取する ・サプリメントの併用は避ける

※輸入食品も日本で製造される食品と同等の安全性基準が適用されています。注意したいのは、海外から個人輸入した商品や、海外旅行のお土産などです。

国産オーガニックの葉酸サプリなら安心？自然由来の成分はアレルギーに注意

「オーガニック」「天然」と聞くと安全なイメージを持つ方が多いですが、自然由来のサプリだからと言って安全とは限りません。

自然由来の原材料を使用したサプリにも、食物アレルギーなどのリスクがあります。

実際に、「オーガニックだから安心」「安全な天然素材」などの表示がある商品を使用して健康被害を受けた方もいます。

オーガニックや天然の商品にこだわること自体は問題ありませんが、安全性の証明にならないことは理解しておきましょう。

葉酸サプリの効果とは？流産やダウン症の予防は不可

葉酸サプリの効果は、胎児の神経管閉鎖障害のリスクの低減です。

神経管閉鎖障害と葉酸の関係は数多くの研究で明らかにされており、十分な科学的根拠があります。

一方で、流産やダウン症の予防の効果については科学的根拠が乏しく、葉酸サプリを飲めば予防できるとは言えません。

疾病の予防や治癒と葉酸の関係は、国内外での研究が続けられています。

栄養素が持つ働きについては、解明されていない部分も多いため、今後新たな研究結果が出るかもしれませんね。

葉酸サプリの形状をした無許可医薬品による副作用や健康被害も

日本では、サプリメントの形状をした無承認無許可医薬品が流通しています。

無承認無許可医薬品とは、許可なく医薬品の成分を使用している食品や、医薬品の効果を表示している食品のことです。

健康な人が飲むと、副作用が起きたり健康被害を受けたりする恐れがあることから、国や自治体が注意を呼びかけています。

「無承認無許可医薬品」とは、医薬品ではないのに、医薬品のような効能・効果をうたって販売されている製品や、いわゆる健康食品に医薬品成分が含まれているものをいいます。こうした製品は医薬品、医療機器等の品質、有効性及び安全性の確保等に関する法律に違反しているばかりか、品質・有効性・安全性の確認がなされたものでないため、使用することは大変危険です。
引用：山形県ホームページ

国の調査によると、無承認無許可医薬品の入手ルートの多くは、個人輸入（代行サイトを通して海外から個人が商品を輸入すること）であると報告されています。

海外では日本と異なる安全性の基準が採用されているため、海外の商品に日本製と同等の安全性は期待できません。

自分の体と赤ちゃんを守るためにも、個人輸入の利用は避けましょう。

葉酸サプリは医薬品との飲み合わせに配慮が必要

常飲している医薬品がある場合は、葉酸サプリとの飲み合わせを確認しましょう。

サプリメントに含まれるビタミンやミネラルは、医薬品の効果を弱めたり、副作用のリスクを上げてしまったりすることがあります。

服用している薬がある方は、葉酸サプリを飲んでも問題ないか、必ず医師に確認してください。

葉酸や脂溶性ビタミンの過剰摂取のリスクがあるためサプリの併用は非推奨

サプリメントに含まれる葉酸や脂溶性ビタミンは、摂り過ぎると、健康被害を引き起こすことがあります。

■栄養素の過剰摂取によるリスク

栄養素	リスク	1日の 上限
葉酸※	葉酸過敏症（発熱・蕁麻疹・紅 斑・かゆみ・呼吸障害など）、亜鉛の吸収阻害	1,000µg
ビタミンA	胎児の奇形	2,700µg
ビタミンD	高カルシウム血症、腎臓結石、吐き気、頭痛、口の渇き、意識混濁、下痢など	100µg
ビタミンK	溶血性貧血、吐き気、軟便など	150µg
鉄	便秘、胃腸障害、亜鉛の吸収阻害など	700mg
カルシウム	高カルシウム血症	2,500mg

※モノグルタミン酸型葉酸

また、ビタミンやミネラルの過剰摂取は、肝臓に負担をかけたり、ほかの栄養素の吸収を阻害したりすることも。

目安量を守って飲んでいれば、サプリメントで栄養素の過剰摂取を引き起こす可能性は低いです。

しかし、サプリを併用すると知らぬ間に栄養素を摂り過ぎてしまうことがあるため、妊娠中に飲むサプリは1つに絞るのがおすすめです。

妊活～妊娠中に葉酸サプリがおすすめな理由は吸収率が高いから

妊娠前〜妊娠中にかけて葉酸サプリ摂取がおすすめされている理由は、食事よりも効率的に葉酸を摂取できるためです。

葉酸には2つの種類があり、サプリメントには体内での利用効率の高い「モノグルタミン酸型葉酸」が使われています。

利用効率とは、栄養素の吸収されやすさ・利用されやすさの度合いを示す指標のことです。

参考：「胎児の正常な発育に役立つ 「葉酸」を摂取できるとうたった健康食品」の商品テスト結果について

モノグルタミン酸型葉酸の利用効率は、天然葉酸の約2倍です。

つまり、モノグルタミン酸型葉酸400μgは、天然葉酸800μgに換算されます。

体内で効率良く利用できるモノグルタミン酸型葉酸なら、天然葉酸の約半分の摂取量で、胎児の神経管閉鎖障害のリスクを低減できるのです。

葉酸サプリには、コスパが良い・摂取カロリーや栄養素をコントロールしやすいなどのメリットもあります。

食べ物に含まれる葉酸は壊れやすく調理には工夫が必要

食べ物に含まれる「天然葉酸」は、熱に弱く水に溶けやすいため、調理の際に失われてしまうことがあります。

特に、「茹でる」調理法とは相性が悪いため、食事を作る際には工夫が必要です。

たとえば、ほうれん草は茹でることによって、葉酸の量が半分程度^※になることが知られています。

※参考：葉酸卵、ほうれん草およびアスパラガスの葉酸量に及ぼす加熱調理操作の影響

葉酸は、ほうれん草・ブロッコリーなどの野菜類や、いちごやマンゴーなどのフルーツに多く含まれます。

生で食べられる食材は、加熱をせずにそのまま食べて、効率良く葉酸を摂取しましょう。

加熱が必要な野菜類は、スープにするか、電子レンジで加熱調理するのがおすすめです。

▼葉酸を含む食品の例

野菜	ほうれん草	210μg
	ブロッコリー	220μg
	アスパラガス	190μg
フルーツ	いちご	90μg
	マンゴー	84μg
	アボカド	83μg
肉類	鶏レバー	1,300μg
	豚レバー	810μg
その他	納豆	130μg
	ヨーグルト	11μg

※参考：日本食品標準成分表・資源に関する取組/葉酸は可食部100gあたり

鶏や豚のレバーは多量の葉酸が含まれているので、効率良く葉酸を摂れます。

しかし、レバーには過剰摂取で胎児の奇形リスクが上がる「ビタミンA」も含まれるため、食べ過ぎには注意が必要です。

摂取の頻度は、多くても週に1〜2回、1回あたり30g程度に留めておきましょう。

参考：日本産婦人科医会

サプリなら1日100円前後で葉酸と必要な栄養素の摂取が可能

妊娠中は食事で葉酸を摂るよりも、サプリメントで葉酸を摂った方が費用を抑えやすい傾向があります。

サプリメントであれば、1日にかかる費用は100円前後です。

一方で妊娠初期に必要な1日の葉酸量は、ほうれん草に換算すると5束分^※、いちごに換算すると69個に相当し、食事だけで補うと1,000円以上かかります。

※妊娠初期の葉酸摂取推奨量を天然葉酸に換算し、ほうれん草1束の可食部180gかつ調理による葉酸の残存率52％で計算/いちご100g＝6個で計算

毎日十分な量の葉酸を食事だけで補おうとすると、経済的負担は大きくなります。

また、葉酸の多い食品ばかり選んで食べると、栄養バランスが偏ってしまうことも。

食事に加えてサプリを併用すれば、経済的にかつバランス良く、必要な栄養素を摂取できます。

つわりや体重増加に気をつけたい時期にも葉酸サプリは活躍

妊娠中のつわりや体重増加に気をつけたい時期にも、葉酸サプリは活躍します。

つわりの期間中は、食べ物のにおいや味に吐き気を感じて食事が思うように摂れない方が多いですが、無味無臭のサプリなら無理なく栄養を摂取することが可能。

また、サプリメントは1日あたり3〜5kcalとエネルギー量が少ないため、毎日飲んでも体重に影響を与えにくいのもポイントです。

葉酸サプリはおすすめ？サプリメントに関するよくある疑問を紹介

【結論】妊娠中の葉酸サプリ摂取は医師もおすすめ！人気の市販品まとめ

葉酸は、胎児の発育に必要不可欠なビタミンで、神経管閉鎖障害の予防にも役立ちます。

しかし、食生活の多様化により、日本人女性は葉酸を十分に摂れていないのが現状です。

妊娠中は特に葉酸が不足しやすいため、サプリメントを使って補うことが推奨されています。

葉酸サプリは途中で変えることもできるため、まずは気軽に気になる商品を試してみてくださいね。